备孕叶酸怎么吃，需要注意些什么，什么时候吃叶酸合适，该吃哪种叶酸?大家都了解多少，今天小编就给大家介绍一下，下午能引起孕妇朋友的重视，那么，就跟我一起来看看吧。

　　为什么要吃叶酸？

　　叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形，以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高等。

　　中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。

备孕叶酸怎么吃

　　什么时候吃叶酸？

　　因为不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕，但是神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。

　　所以，最好从计划怀孕(最迟孕前3个月)开始每天补充400微克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

　　吃多少叶酸？

　　中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013年版)中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克，可耐受最高摄入量(UL)为1000微克，也就是说最高不超过1毫克。

备孕叶酸怎么吃

　　吃哪种叶酸？

　　叶酸可以通过天然食物、强化叶酸的食物、叶酸补充剂等进行补充：

　　常见富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)等。

　　以上就是备孕叶酸怎么吃的介绍，现在应该有所了解了吧，想了解更多内容，可以关注我们网站。