对于怀孕期间的准妈妈们来说，不仅仅要在生活习惯上做出改变，在饮食上也要时刻关注着所需的营养物质并做调整，因此，小编这次就跟大家分享一下孕9月营养补充食谱。

　　膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

孕9月营养补充食谱

　　营养补充

　　在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

　　孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

　　莲藕山药枸杞炖排骨

　　营养分析：藕味甘，性寒，可入心、肝、脾、胃经，具有健脾、开胃、凉血、生肌、止泻、清热、散淤、止血的功效。山药，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。枸杞性甘、平,归肝肾经,具有滋补肝肾,养肝明目的功效，适合孕妈妈在天干物燥的秋天食用。

　　制作方法：猪肋排漂去血水沸水焯一下;莲藕、山药切块;生姜去皮切片;砂煲中放入焯好的猪肋排，切好的莲藕、山药以及姜片，大火闷煮20分钟后，改用文火煨2小时，至莲藕熟透。熄火后再加入泡好的枸杞焖15分钟，调入食盐，即可。

孕9月营养补充食谱

　　豉椒贵妃蚌

　　健康提示：此品含有丰富的蛋白质，能帮助准妈妈补充所需要的蛋白质。

　　制作方法：

　　1. 贵妃蚌以小刀除去一边壳，取出肠脏，洗净滴干水分，排在碟上。

　　2. 蒜肉，豆豉剁茸，用一汤匙油慢火爆香，盛起，加入调味料及红椒粒拌匀，淋在贵妃蚌上，撒上葱粒，隔水蒸5分钟取出，倒入蒸汁，淋上少许滚油即可趁热食。

　　结语：

　　以上就是小编给大家带来的关于孕9月营养补充食谱的相关内容，准妈妈们都要在饮食方面要注意很多，调养好自己的身体，希望小编的文章能给大家带来帮助。