分娩前孕妇们都会因子宫收缩而疼痛不已，这时可能学会一些简单易行的呼吸法，能够减缓产痛。下面就介绍几种呼吸法可以让你的分娩变轻松。

图片来源于华盖

　　一、简单易行的呼吸法

　　1、慢呼吸(应用在第一产程)

　　呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

　　2、浅呼吸(应用在第一产程)

　　第一产程中，当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

　　3、减缓期呼气(子宫开全前1小时)

　　根据阵痛的进展，调整呼气的深度。

　　这种呼吸法并不是每个人都能用得上的，当宫口开到9~10指之间时采用这种呼吸法。不过，很多人的宫口会迅速开全，也就不需要这种呼吸法了。

　　4、自然用力呼吸(第二产程)

　　这个阶段需要将呼吸和屏气结合起来，帮助胎儿娩出。

　　提示：

　　1、在使用呼吸法的过程中，准妈妈应该注意，不要呼吸过度，以免身体里的氧气比例过高，导致头晕。如果出现头晕的症状，可用双手轻轻盖住口鼻继续呼吸，可以缓解头晕的症状。

　　2、以上的呼吸法都是在宫缩到来时进行，宫缩过去后，应全身放松，停止用力，养精蓄锐，等待下一次宫缩。

　　3、另外，在第二产程中，当胎头快要娩出时，宫缩时不要用力，而要张口哈气，让胎头缓缓娩出，不要用力过猛，使会阴严重裂伤。

图片来源于华盖

　　二、利用有规律的呼吸放松

　　如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

　　1、.慢而轻松的呼吸

　　慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。

　　然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。

　　闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

　　2、有规律地呼气

　　如发出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo

　　Ho…Ho…Ho…Hoooo”

　　直到宫缩结束。

　　3、呼气的同时发出声音

　　当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。