经过了怀胎十月，终于顺利的把宝宝生下来，可是自己的身材却严重的走样了，就连自己看着都很不喜欢，所以产后减肥是一件很有必要的事情，下面一起来看看如何做产后减肥操以及相关知识点。

　　如何做产后减肥操

　　第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

　　第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

　　第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

　　第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

　　第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

　　第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

　　第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

　　此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。

　　产后减肥食物推荐

　　1.黄瓜

　　黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

　　2.苹果

　　西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。

　　3.萝卜

　　萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。

　　4.菌菇类

　　香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

　　5.豆芽

　　豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。

　　6.冬瓜

　　冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

　　7.芹菜

　　芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。

　　8.水产品

　　很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。

　　产后减肥食谱推荐

　　减肥食谱一：

　　早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。

　　午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。

　　晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉)。

　　下午茶可食用水果，推荐苹果。

　　减肥食谱二：

　　早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。

　　午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果。

　　晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

　　减肥食谱三：

　　早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。

　　午餐：一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。

　　晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

　　减肥食谱四：

　　早餐：一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。

　　午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

　　晚餐：一碗河粉(内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬)、一碗河粉汤，饭后一个水果。

　　· 哈密瓜盅

　　原料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

　　方法：将哈密瓜洗净后从顶端横切，去除内部的籽。鸡蛋打散后加入少许水。胡萝卜和芹菜洗净切成小丁。将配料倒入哈密瓜肚子里，随即放入蒸锅中，以大火蒸至蛋液凝固。

　　· 蔬菜烩豆腐

　　原料：豆腐、豆芽菜、胡萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高汤。

　　方法：将豆腐切成大块加入高汤里，加入佐料，煮15分钟左右。胡萝卜洗净切丝、煮熟捞出备用。另起油锅，将葱末爆香，加入香菇、胡萝卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

　　上面文章为你讲述的关于如何做产后减肥操的知识，希望你可以变回美丽女人，一定不要偷懒了哦，如果你还想了解更多相关知识点，敬请关注我们的网站哦!