产后的42天里，是新妈妈产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等的最佳时期，还有就是要提供身体器官足够的养分，使其恢复正常的运作。坐月子可以说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，妈妈必须获得充分的休息和营养，才能把月子坐好，才能恢复元气，使自己更加美丽、健康。

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　　在此，小编建议妈妈们以运动、饮食和心理调节，以达到产后迅速恢复元气的目的。

　　运动调养

　　*屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。

　　*双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时身体向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。

　　*仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。

　　*屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。

　　*双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用手扶着椅子或桌子，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。

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　　饮食调理

　　妈妈产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。

　　1、供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。

　　2、多食含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。

　　3、多食含铁丰富的食品：众所周知，铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有：动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

　　4、月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4-5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，但脂肪的摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失。

　　心理调节

　　从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁情绪的发生，使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现，产妇首先要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。