很多妈妈为了自己的孩子，在怀孕期间放弃了很多爱吃的食物，他们想在婴儿出生后全部补回来，但等到孕妇成为产妇之后才发现产妇的营养需求和孕妇的营养量一样多，那么产妇需要哪些营养呢?今天就跟着起跑线育儿网小编的步伐一起来了解一下吧!

▎产妇需要哪些营养

　　1.营养补充要充足

　　只有妈妈能提供足够并且优质的母乳，才能确保宝宝的健康成长，而母乳的质量和数量也恰恰和日常的饮食有着直接关系，所以一定要充足产妇的营养。这里推荐产妇每天吃5-6餐，因为这种多餐制不仅能保证营养，还能减轻肠胃负担。

　　2.食物干稀搭配

　　干的食物可以确保充足的营养，而稀的食物能保证奶水充足。需要提醒的是，产妇刚分娩一日内，建议吃一些偏流质的食物，比如牛奶、小米粥等等，可以及时补充分娩时消耗的体力和水分。

　　3.饮食忌油腻

　　不少产妇会在产后大补，比如天天喝鸡汤，或者是每天吃好几个鸡蛋，其实这是不对的。因为吃太多的鸡蛋和过于肥腻的食物，会产妇体内脂肪过多，连带奶水也含有大量脂肪，这种奶水容易导致宝宝出现腹泻的情况。

▎产妇营养品

　　1.补血：分娩期间新妈妈们往往会失血较多，所以此时需要补充一定量的铁质来补血。比较推荐的食物有瘦肉、动物的血以及肝脏等等，蔬菜方面菠菜是不错的选择，它对于补血的帮助很大。

　　2.补充营养：新妈妈需要经历怀孕、分娩再到哺乳，此时身体较为虚弱需要足够营养，但是这不表示新妈妈可以天天是鸡鸭鱼肉进补，事实上合理膳食、荤素搭配才是产后妈妈最好的饮食方法。

　　3.防便秘：这个是从怀孕期间就不可回避的问题，从第二周开始新妈妈们可以多吃一些蔬菜，通过补充纤维素促进排便，比较推荐的是苋菜、红萝卜等等。在第三周以后，可以加一些水果，它们都可以促进产妇肠胃的蠕动。

　　4.助消化：新妈妈产后的消化系统还没有完全恢复，所以此时应该是一些助消化的食物，比较推荐的有山楂、西红柿、山药等等。

　　5.补钙：宝宝在生长发育过程中需要大量的钙,所以说新妈妈要多吃一些豆腐、鱼虾、牛奶等含钙量高的食物，这样母乳中的钙能满足宝宝发育的需求。

　　6.优化乳汁：如果是母乳喂养，那么宝宝所吸收的所有营养全部来自妈妈的奶水，新妈妈奶水质量与宝宝的健康有着密切联系。

　　7.B族维生素：这类维生素可以充沛乳汁，因此新妈妈们要吃一些维生素B含量高的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等等。

▎产妇营养食谱推荐

　　1.月母鸡

　　食材：小母鸡。

　　做法：锅中放入猪油，在烧到六成热的时候加入葱姜末并炒出香味，然后放入鸡块，加入料酒，之后加入适量水，盐、胡椒粉大火烧开，等到汤变成白色，就可以去除葱姜再用小火炖煮一会即可食用了。

　　功效：可以益养产妇的五脏，补气补精血，还可以健脾胃，而且蛋白质等营养成分含量很高，对于母乳的丰沛有着不错的效果。

　　2.鸡蛋豆腐

　　食材：鸡蛋，豆腐。

　　做法：这道菜比较简单，将鸡蛋打匀之后，加入些许精盐，再下豆腐，再搅拌均匀。之后锅内倒入食用油加热，再加入调好的鸡蛋，等到鸡蛋凝固就能出锅了。

　　功效：这道菜蛋白质含量丰富，对于产妇身体的恢复以及产后感染的预防都非常有益。此外钙磷含量也很高，产妇食用后会使奶水中钙磷含量提高，有利于宝宝骨质的发育。