在母乳喂养时，有些妈妈因发现自己的奶水稀而大吃一惊。其实奶水的前奶就是这个颜色的，所以新妈咪不用感到太惊讶。下面一起来看看奶水稀饮食推荐以及相关知识点。

　　奶水稀饮食推荐

　　1.鲫鱼配菜汤

　　食材：黑豆芽三十克，鲫鱼一条，通草三克，盐。

　　步骤：

　　(1)将鲫鱼处理好，并洗净;黑豆芽洗净。

　　(2)向锅中加入清水，放入鲫鱼，文火慢炖十几分钟;

　　(3)再加入豆芽、通草和少许精盐。

　　(4)继续慢炖成浓汤，将豆芽、通草捞出。

　　2.炖豆腐猪蹄香菇

　　食材：猪蹄一只， 豆腐五块，香菇二十五克，丝瓜二百五十克，生姜。

　　步骤：

　　(1)先把猪蹄切块，之后入锅煮三十分钟，等到熟之后，加入切好的香菇、生姜丝和盐继续煮十五分钟。

　　(2)最后放丝瓜和豆腐块煮五分钟。建议在1-2天吃完。

　　3.花生猪蹄汤

　　食材：花生，猪蹄，生姜，盐。

　　步骤：

　　(1)猪蹄切块，然后洗干净。

　　(2)猪蹄、花生、生姜片置于锅中一起炖熟。

　　(3)加入些许盐调味。

　　4.青木瓜鲜鱼汤

　　食材：海水鱼一条，青木瓜三半根，南杏仁2钱，葱姜。

　　步骤：

　　(1)将青木瓜(去皮)，鱼分别切块;

　　(2)向汤锅中加水，约五碗水的量，然后烧开;

　　(3)放入鱼块、木瓜块和少许南杏仁熬煮;

　　(4)加姜丝、葱，调味即可。

　　如何判断奶水稀浓

　　· 奶水稀浓因人而异

　　妈妈的奶水会随着时间的变化而慢慢变稀，宝宝刚出生时，妈妈奶水最浓。营养丰富的浓汤可以提高奶水的浓度。辨别方式有两种，一是可以通过看颜色来看，若颜色透明说明奶水较稀，白色则说明奶水浓稠：另一种办法是将挤出的奶水放置，看沉淀物质的多少，多说明奶水弄为后奶。

　　· 奶水稀也富含营养

　　如果妈妈的奶量够，就算宝宝吃一些稀的奶水也会有足够的营养。而且，让宝宝喝奶水长大很有必要，奶水中有很多独有成分，被誉为是最好的抗生素，还起抑菌杀菌的作用。

　　TIP：六月后断奶合适吗?

　　虽然六个月后，母乳里的营养价值降低，但此时并非断奶最佳时机。虽然此时奶粉的营养可能要比母乳高，但宝宝不一定能完全吸收;相反，即使母乳含钙量较低，但能被宝宝完全吸收。宝宝满6个月后要添加辅食，可以为其补充母乳中缺少的铁、锌和钙，所以不用担心奶水营养不够。

　　另外，母乳喂养可以使母子更亲密，感情更深厚。所以建议坚持母乳喂养，不要因为宝宝长大而放弃。

　　奶水稀该怎么办

　　1.合理充营养物质，比例均衡

　　如果把摄入的总物质分为100份，为蛋白质约占13至15份，27份是脂肪，碳水化合物在58到60份之间。

　　蛋白质每天的需求量大约为80克，富含此物质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类等。脂肪不可过多摄入，每天166克即可，可以从大豆油、肉类等补充。碳水化合物每天摄入量为350克，大米、红薯、蕃薯、葡萄等食物中含量较高。

　　2.适量充足的钙和维生素D

　　在哺育期间，妈妈自身的钙不仅要充足，也要多补充一些。因为妈妈要保证奶水中钙含量充足，不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去，容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水，每天晒晒太阳。

　　3.适时补充水溶性纤维素

　　为了不影响奶水质量，妈妈应合理补充身体所需的VB1、B2、C等水溶性纤维素。推荐的食物有大麦、柑橘、胡萝卜等。

　　4.补脑食物需补充

　　钙、脂肪、锌和DHA这些有助于宝宝生长发育，可促进脑部发育，但是许多中国妈妈的奶水中的这些含量普遍不。如鱼、动物肝脏、花生、蛋等。这些食物还可以促进宝宝视网膜的形成，提高宝宝的免疫力。

　　5.全面摄入营养，切忌偏食

　　妈妈不能因为怕身材走样，只吃蔬菜，而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食，才能为宝宝提供营养充足的奶水。这不仅是为了自己，更是为了宝宝。

　　6.必要时挤掉前奶

　　有些妈妈前奶比较多，宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了，长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶，让宝宝多喝有营养的后奶。另外，前奶的水分含量较高，补水效果好，可以省去额外喂水步骤。所以妈妈最好不要挤掉前奶，让宝宝的吮吸时间更长些。

　　7.让宝宝吃饱

　　妈妈千万别给宝宝规定时间吮吸，也不要在哺乳时频繁的更换乳房，一定要让宝宝吃饱，这样才可以更均衡的获得营养。

　　上面文章为你讲解的关于奶水稀饮食推荐的知识，希望对刚生完宝宝的你有所帮助，如果你还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站哦!