有些新妈妈，生完宝宝之后，就不怎么产奶，奶水远远不够宝宝吃，妈妈看着宝宝吃不饱，心里很着急，那么吃什么蔬菜能让妈妈奶水多呢?一起往下看新妈妈吃四种蔬菜奶水足文章，你会知道答案。

新妈妈吃四种蔬菜奶水足

　　新妈妈吃四种蔬菜奶水足

　　蔬菜一：金针菜

　　金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分.营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近.此外，还含有大量的维生素B1、B2等.由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效.治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效.

　　催乳食谱：腐竹金针菜鱼汤

　　材料：鲫鱼350g，金针菜30g，腐竹50g，猪骨汤、姜片、鸡粉、清水各适量.

　　做法：

　　1、将金针菜洗净，用清水泡发，剪去头.

　　2、热油锅，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面金黄.

　　3、将煎好的鲫鱼放入汤锅中，放入金针菜、腐竹和姜片，盖锅盖，大火煮滚，转小火煲1.5小时.

　　4、揭盖，放入适量的鸡粉，大火煮滚，即可关火.

　　蔬菜二：茭白

　　传说武则天产后少乳，又复大结，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效.

　　茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜.不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质.茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效.现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用.

　　由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食.另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多.

　　催乳食谱：茭白炒虾米

　　材料：茭白250g，虾米35g，葱10g，盐1g，油适量.

　　做法：

　　1、茭白剥外壳，洗净.

　　2、茭白切丝，虾米过凉水，葱洗净切末.

　　3、锅热油，放入茭白，煸炒后放入盐，放少量水.

　　4、见茭白软后，放入虾米，继续煸炒小火焖半分钟.

　　5、最后放入葱花，翻匀即可出锅.

　　蔬菜三：莴笋

　　莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素.据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食.

　　莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用.这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳.

　　催乳食谱：蘑菇片莴笋蛋汤

　　材料：蘑菇100g，莴笋250g，鸡蛋2个，油、盐、葱各适量.

　　做法：

　　1、鸡蛋打匀，放油炒熟，铲碎盛出.

　　2、莴笋去皮，洗净切丝，蘑菇洗净切片.

　　3、锅里油热，放下莴笋丝煸炒一下.

　　4、待莴笋丝稍微有些发蔫，倒入开水，煮开1分钟.

　　5、放入蘑菇片煮开2分钟后，放入炒好的蛋皮，煮开.

　　6、放点盐和葱花即可出锅.

　　蔬菜四：豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克.豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效.青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳.

　　催乳食谱：胡萝卜豌豆

　　材料：胡萝卜100g，豌豆250g，肉糜100g，油、盐、葱末各适量.

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，切得和豌豆粒差不多大小.豌豆剥壳洗净.

　　2、热锅凉油、小火先将肉糜炒香.

　　3、先倒入油溶性的胡萝卜大火翻炒，使得胡萝卜裹上一层油，再倒入豌豆.

　　4、将它们炒匀后沿着锅边加入开水，盖盖、先大火烧开再中火焖烧.

　　5、汤汁浓稠时加盐、收汁.

　　6、加入葱末，炒匀，出锅即可.

新妈妈吃四种蔬菜奶水足

　　产后催乳，多数新妈误入4误区

　　误区一：生完宝贝马上喝浓浓的汤催乳

　　家里的老人常常在新妈刚生产完后来一次大补，各种营养丰富的汤水源源不断。这样做真的是对的?

　　其实产后头两天时，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有丰富的免疫物质，应该让宝贝多多吸吮。一方面让宝贝熟悉妈咪的乳房，频繁吸吮初乳，使乳腺导管通畅，促进乳汁早分泌;另一方面，可促进宝贝尽早排尽胎便，减少早期黄疸的发生。一般乳汁大量分泌多在产后第三天。在宝贝尚未习惯妈咪的乳房，充分吸吮妈咪的乳房，乳腺管尚不通畅时，过早地引用大量的“下奶汤”，常可导致乳汁淤积，乳房的胀痛，甚至出现发热。

　　因此，产后一两天内，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢复体力，也能很好地保证乳汁的分泌。

　　误区二：补品多多，来者不拒

　　俗话说：老母鸡汤既能补元气，又能催奶，一举两得。那是不是产后多吃补品，就能帮新妈咪拥有又多又好的奶水呢?

　　对于刚完成分娩的妈咪来说，有些食物不宜在哺乳期食用，可能会起到“回奶”的作用。比如：含有麦芽成分的食物，比如麦片等。另外，产后喝红枣桂圆汤等，都不利于子宫收缩、复原和恶露排出。尤其是产后一两天，母乳本来就偏少，此时急于用鸡汤“催奶”，老母鸡里的雌激素会抑制体内泌乳素分泌，不但催不出奶，还可能使妈咪，特别是剖宫产的妈咪肠胃功能不适，导致腹胀，甚至腹泻等。

　　误区三：产后妈咪瘦身忙，过度节食帮倒忙

　　有些上班族的妈咪，为尽快恢复体型，以便投入工作，产后便着力控制饮食，争取最短的时间把孕期增加的体重减下去。其实，这种观念是错误的。

　　很多新妈咪可能不知道，产后立刻减少饮食，会造成乳汁分泌不足。妈咪产后想要乳汁充盈，最简单的诀窍在于心情舒畅、营养合理适当、注意休息。不要为了哺乳吃太多的食物，只要不觉得饿即可，注意合理搭配，营养全面。如果妈咪始终想着尽快恢复身材，让自己常处于饥饿状态，那就很容易奶水不足，宝贝也就要跟着挨饿和营养不良了!

　　所以，新妈咪产后不要急于减肥，采取节食的做法来控制体重。哺乳会消耗大量热量，本身就是一种减肥，而且效果还不错呢!

　　误区四：给宝贝多攒一些奶水

　　有的妈咪产后始终坚持母乳喂养，可后来，发现乳汁越来越少。这是什么原因呢?正常情况下，奶水肯定是越吃越多的。有些新妈咪出现乳汁分泌不见增加、反而减少的情况，原因很多：可能为了攒奶，以为多存会儿，可能能存多一些。其实这是错误的。只有随时把乳房的乳汁吸空，才能保证随时分泌。

　　每次哺乳时应该让宝贝充分吸吮一侧乳房，仍不足时，可以换到对侧乳房，直至充分吸吮后自动放弃乳房为止。下次再从后喂的那侧乳房开始吸吮，让双侧乳房获得相同的吸吮机会，以保证乳房大小的均匀，产奶均匀。

　　另一方面，由于宝贝发育、体重增加，需要的奶量也在增加，使妈咪在一段时间内(产后2周、4周左右)，可能会出现暂时性的母乳不足，宝贝哭闹，频繁要吃，妈咪就觉得奶不够了，甚至有的妈咪坚持不住了，添加了配方奶。此时应该满足宝贝，按需哺乳，适当增加营养，或多喝一些下奶汤，经过短时间的调整，妈咪的奶水又会增多了。所以，母乳喂养的信心十分重要，营养和技巧也不容忽视哦!

　　看完以上文章的你，是否已经对新妈妈吃四种蔬菜奶水足有所了解，很多新妈对产后饮食不讲究，有时候甚至为了快速恢复身体健康而大补，这样做不仅不能达到催乳的效果，相反会对新妈的身体带来更大的伤害。