专家指出：分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，要是不去理会的话，肯定会给产妇将来的生活带来隐患，从而导致易患妇科病等。专家建议，若产妇条件许可的话，在产后一个月开始，即可每周练习两次瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有益处。

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　　下面让我们来学习几个适合产后女性练习的简单瑜珈动作，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。

　　第一式：向阳式。

　　向阳式要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

　　动作作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

　　第二式：虎式。

　　虎式要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

　　动作作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　第三式：船式。

　　船式要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

　　动作作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

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　　第四式：全蝗虫式。

　　全蝗虫式要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

　　动作作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　第五式：冥想放松。

　　冥想放松要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

　　动作作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。