生产对于女性而言是一件体力活，因为在孕期中孕妇们要做些适量的运动，才能让分娩更顺利地进行。现在我给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。

图片来源于华盖

　　招式一：摩天功

　　1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

　　2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

　　3、吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　4、我们再做一次。

　　5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

　　好处：

　　1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。

　　2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

　　招式二：蹲功

　　1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

　　2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

图片来源于华盖

　　3、呼气，将身体放低约30厘米。

　　4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。

　　5、呼气，将身体放低约60厘米。

　　6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

　　7、呼气，将身体放低约90厘米。

　　8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

　　好处：

　　这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

　　提示：

　　如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

　　招式三：腹式呼吸练习

　　如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

　　提示：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

　　瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。