图片来源于华盖

　　引起腰酸背痛的不良生活方式有：

　　1.肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰背痛。

　　2.女性长时间坐立，腰背挺直、长时间地处于紧张僵直状态，时间长了就容易使腰背疼痛僵硬。

　　3.腹部的赘肉越来越多，这令身体重心前移，为保持身体平衡，只有依靠背部后仰，因此使腰背部肌肉长期处于紧张状态，导致腰背部痛。

　　4.腰背部缺少活动，核心部位肌肉得不到锻炼，造成前后肌肉失衡，时间长了就会造成肌肉疲劳损伤导致腰背痛。

　　5.穿过高的高跟鞋。鞋跟的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，为了创造新的平衡状态。使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。

　　缓解腰酸背痛最佳方式：“退步走”。

　　简单的来说就是连续地向后退着走路，一些人的腰背痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰背部肌肉有节律地收缩和放松，使腰背部血液循环得以较好地改善，提高腰背部组织的新陈代谢，能起到一定的预防和缓解作用。

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　　“退步走”的要点：

　　退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

　　使女性远离腰酸背痛10个小窍门：

　　1.适量户外活动。

　　2.养成适量科学运动的习惯。

　　3.不要长时间在风口，空调下坐卧。

　　4.积极平衡的心态。学会放松，减少紧张。

　　5.穿合适的鞋，平时以穿坡跟鞋或跟高小于3厘米的鞋为宜。

　　6.平衡的膳食摄入。女性随着年龄的增加，应该加强钙的摄入。