月子期间的饮食，除了正常的“排、调、补、养”功效外，很对产妇会在月子期间出现各种不适，这是因为经历过分娩的损耗，极易引起女性“气虚”和“血虚”，从而出现产后水肿、恶露不绝、产后失眠、贫血和虚弱等症状。产妇月子期间身体免疫力差，且还在哺乳新生儿，最好不要通过药物来调理这些不适症状，而是选择适当食谱，同时食疗逐渐减缓症状。

　　产后补血食谱：黑豆乌鸡汤

　　食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对产后缺铁性贫血症等有明显功效。

　　准备食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。

　　做法：

　　1：黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

　　2：将处理好的乌鸡洗净备用。

　　3：将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

　　4：改用中火继续煲约3小时。

　　5：加入适量盐，即可。

　　产后消肿食谱：西芹腰果虾仁

　　坐月子吃西芹可以补充营养，补充精力，减轻疲劳感，还可利尿除湿，减轻身体水肿。

　　准备材料：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

　　做法：

　　1：如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。

　　2：虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

　　3：芹菜洗净，切段。

　　4：锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。

　　5：锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

　　产后滋补食谱：冬瓜瘦肉汤

　　猪肉纤维细软，结缔组织较少，凡病后体弱、产后血虚者，皆可用之作营养滋补品。

　　准备食材：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块

　　做法：

　　1：赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

　　2：瘦肉切成块待用。

　　3：冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

　　4：汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

　　5：煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

　　产后排恶露食谱：四神猪肝粥

　　猪肝含有的蛋白质含量很高，是产妇身体进补最佳食物，产妇多吃对排恶露有帮助。

　　准备食材：猪肝30克、莲子3颗、薏米20克、芡实15克、山药30克。

　　做法：

　　1：先将莲子和薏苡仁用水泡。

　　2：将山药洗净、切丁。

　　3：将猪肝猪心洗净、切丁。

　　4：将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。

　　5：盛碗后即可食用。