大多数准妈妈都是从怀孕中后期开始就进行每日补钙，那么，要持续到什么时候呢?专家指出，从营养需要量上来看，哺乳期是妈妈需要补充钙量最大的阶段，一般来说，孕期需要的钙时为1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天。

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　　新妈妈如果每天下奶1000-1500毫升，那么就要失去500毫克左右的钙，由此可见，产后哺乳妈妈钙的流失速度有多快。因此，产后补钙是非常有必要的。若停止了哺乳，妈妈对钙的需要量可恢复到800毫克/天，饮食摄入充足的情况下，方可停止服用钙剂。

　　从食物中摄取补骨营养素

　　食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献是人尽皆知的，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好东西，可以纳入妈妈的补钙健骨食品中去。另外，强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

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　　清淡饮食保证骨骼健康

　　盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。因此，新妈妈一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法。

　　此外，麻辣火锅、烧烤、拉面等，的确很诱人，但是，新妈妈一定要敬而远之，自家烹制的新鲜、多样、清淡的才是新妈妈的最佳饮食方案。

　　运动促进骨骼健康

　　有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝宝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。