新妈妈经过分娩后，身体流失了一部分的血液，需要及时的补充;生殖器官发生了变化也受到了不同程度的损伤，需要修复;新生儿要喂奶，需要分泌大量的乳汁。根据这些生理特点，妈妈在产褥期除了吃肉、蛋、鱼等补品外，还要多吃一些蔬菜。下面为大家推荐5种蔬菜，非常适合产后的妈妈食用。

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　　1、黄花菜

　　黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　2、黄豆芽

　　黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等：蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血;纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

　　3、海带

　　海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，有预防贫血的作用。产后妈妈多吃这种蔬菜，可以增加乳汁中的含量;新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。

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　　4、莴笋

　　莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助骨骼生长、坚固牙齿。莴笋还有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的妈妈食用。

　　5、莲藕

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳良品，还能健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。