图片来源于华盖

　　新妈妈在月子里的食物主要有：

　　1、红色食品

　　如红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　2、炖汤

　　像鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等都是营养丰富，易消化吸收的食谱，能够促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体，妈妈可以轮换着吃。其中猪蹄炖黄豆汤还是传统的下奶佳品。

　　3、蔬菜水果

　　蔬果类的食物含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于月子期间的妈妈消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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　　4、鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。有的妈妈每天至少吃十个八个鸡蛋，其实两三个就已足矣，吃得太多人体也无法吸收。

　　5、小米粥

　　小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁，可单煮或与大米合煮，有很好的补养效果。但妈妈也不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　6、鱼

　　鱼的营养丰富，味道鲜美，还能通脉催乳。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　7、芝麻

　　芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。