一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重可以稍多一些，而本身较重的妇女，则不要增加太多的体重。当产后肥胖已成为事实时，我们也可以用科学的减肥方法让自已恢复孕前的身材。

图片来源于华盖

　　1、抓住产后减重的最佳时期

　　专家指出，产后抓住时机及时成功减重，对以后体重的增加有很大的关系。产后6个月内是体重控制的最佳时期，如果在这个期间内能恢复到孕前的体重，那么也许 8-10年后，你的体重平均增加只有2.4公斤;如果产后体重无法下降，10年后的平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和喂乳的妈妈，体重也比较不会增加，如果能喂乳到3个月以上的时间，则减重的效果会更好。

　　2、产后控制理想的热量

　　有报告显示，产后每天摄取2000-2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响母乳的喂养。以一天少摄取400大卡来说，一个月大概可以减少 1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

图片来源于华盖

　　3、参加产后体重控制班

　　对于产后过重的妈妈，可以藉由减肥班的课程，达到瘦身的目的。最好选择专业一点的、有针对性的产后瘦身培训班，他们会设计专门的课程，结合减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观念的校正，并可使复胖的机率降到最低。

　　4、使用减肥药

　　产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳妈妈以一星期减掉0.5-1公斤为宜，6个月内减低10%的体重是最理想的。至于减肥药物的使用，医师则会建议体重过重(BMI>27，BMI=体重的公斤÷身高公尺的平方)的妇女才考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用。

　　理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上民间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。