图片来源于华盖

　　心理疗法1、奖励法

　　肥胖者可利用奖励的办法来坚定减肥的决心。如，每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，然后买东西奖励自己。但千万别往嘴里奖食物哦!

　　心理疗法2、刺激法

　　当自己正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。如在冰箱上贴张自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或将自己大腹便便的照片置于餐桌上，边看边吃，这样你就知道该控制食欲了。

　　心理疗法3、转移法

　　有的肥胖者对食物的形象、气味，甚至对食物的想像，都会引起食欲。因此，建议肥胖者用其他行为来转移注意力，也许能熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

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　　心理疗法4、避免独食

　　对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，最好是和家人或朋友一起吃。在亲朋好友中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

　　有时尽管你真心实意地想减肥，但也有崩溃和坚持不下去的时候，此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

　　心理疗法5、意识进食法

　　这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。

　　心理疗法6、固定地点就餐

　　如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，你就会一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。