高血压是一种危害身心健康的常见高发疾病，发病原因与饮食、年龄、生活习惯有关，高龄、饮食不当、酗酒饮酒、心眼、肥胖、少运动者都是高血压的主要患病群体。那么，降低高血压要注意什么呢?下面就让育儿小编来介绍下吧。

▎降低高血压要注意什么

　　高血压患者在进行治疗的过程中也还是要注意下面这些事项，以免达不到降压的效果。

　　1、少吃一些加工肉制品，因为大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品，例如咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。

　　2、多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。所以高血压患者要尽量少喝咖啡。

　　3、由于超重和肥胖会导致血压升高，所以控制体重对于降低高血压十分重要。

　　4、长期大量饮酒会升高血压，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。

　　5、高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适，而且血压会升高，所以高血压患者要尽量减轻自己的精神压力，保持心理平衡。

　　6、寒冷会使血压升高，因此高血压患者应在冬季作好防寒保暖工作。

▎吃什么能降低高血压

　　1、尽量多吃一些复合糖类的东西比如淀粉、玉米。

　　2、多吃海鱼。因为海鱼含有不饱和脂肪酸和较多的亚油酸，既降低血浆胆固醇，还能增加微血管的弹性，对防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　3、多吃一些含有蛋白质的食物。由于蛋白质可以通过改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

　　4、多吃一些钾、钙含量高的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮。

　　5、多吃新鲜蔬菜和水果。

▎高血压的危害

　　大家都知道高血压是一种非常可怕以及普遍的慢性疾病，但是高血压到底有什么危害你知道吗?

　　1、前期危害：经常感到头疼，并伴有恶心、呕吐等症状;女性患者容易在突然蹲下或起立时出现眩晕的情况;出现长时间的耳鸣;心悸气短;易失眠、入睡困难;手指、脚趾或身体其他部位感到麻木，甚至半身不遂。

　　2、中后期危害：高血压会损害血管，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧或功能受损。形成动脉粥样硬化，容易使血管出现血栓;还可能形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂，会有生命危险。高血压还会对心脏造成损害，血压偏高会加重心脏负荷，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱等情况。高血压患者脑部常会出现脑出血和脑梗塞。高血压使肾萎缩，然后导致肾功能衰竭。

　　3、高血压的并发症：会引发脑血管疾病、肾脏病、猝死以及导致多种病变。

▎如何预防高血压

　　1、饮食上，应少量多餐，避免吃得过饱;由于大部分高血压患者较肥胖，最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　2、茶多酚可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子，由于茶叶内含有茶多酚，所以经常喝茶对人体有益。

　　3、有研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。

　　4、要注意劳逸结合，不能过度疲劳，否则会引起血压升高。

　　5、年轻人要坚持规律的生活方式，注意三餐均衡营养，不要熬夜，避免摄入过高脂肪和胆固醇。