孕妇都知道在怀孕期间应该保持充足睡眠，但这件事总是说起来容易做起来难。好不容易找到个让自己舒适的睡姿，却因为频繁的小便和腿部抽筋等情况使得孕妇无法安然度过妊娠期的漫漫长夜。那么怀孕期间如何睡好觉呢?

怀孕期间如何睡好觉

　　怀孕期间如何睡好觉

　　1、尽量不去喝那些含有咖啡因的饮料。如果非喝不可的话，那么也应该把时间选在每天清晨或是午后刚过。

　　2、在晚上入睡前限制各种食品和饮料的摄入。为此可以在每天早些时候吃几顿“大餐”以及多喝水。

　　3、为自己制定一个睡眠时间表，每天都在相同的时刻入睡和醒来。应当避免在马上就要上床睡觉时还去进行体育锻炼，但此时可以通过洗热水澡的方式来放松身心。

　　4、补充足够多的钙会在一定程度上有助于预防腿部抽筋现象。

　　5、可以试着通过练习瑜珈(在获得医生同意的前提下)或其他类似课程来舒缓紧张的神经。如果你对即将为人父母感到焦虑不安，那就赶紧跑到讲授有关分娩知识的课堂上去充充电。

　　孕妈妈睡眠不好的原因

　　原因之一：尿频

　　怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

　　原因之二：半夜抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　原因之三：焦虑、压力大

　　一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

　　原因之四：饮食习惯改变

　　很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。

怀孕期间如何睡好觉

　　孕妇睡眠不好怎么办

　　造成孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量;情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：

　　孕妇睡眠不好妙招一：饮食调节

　　首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　孕妇睡眠不好妙招二：补充营养

　　怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康哦!

　　孕妇睡眠不好妙招三：做好睡前准备

　　此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妇睡眠不好妙招四：调整好睡姿

　　你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。