在孕期很多准妈妈都会受失眠的困扰，失眠不仅会影响自身情绪和精神状态，还会影响宝宝的健康，那么孕妇失眠吃什么好呢?下面我们就一起来看看缓解孕妇失眠的食物。

　　孕妇失眠吃什么

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

　　镇静安神——葵花籽

　　孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

　　多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

　　当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

　　孕妇失眠吃什么

　　推荐食谱

　　粥类：

　　莲子糯米粥

　　材料：莲子50克，糯米100克，白糖。

　　做法：

　　1.将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。

　　2.把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。

　　3.将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

　　功效：补中气，清心养神，还能养胎。

　　核桃芝麻糊

　　材料：黑芝麻，核桃，糯米，白糖。

　　做法：

　　1.将黑芝麻、核桃肉放入锅中炒香，炒熟晾凉后加入糯米一同研碎待用。

　　2.锅中加入少许水和白糖(也可用蜂蜜不过要在最后加入)，然后倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮开，期间要不停地用勺搅动。

　　3.很快就越来越稠了，等全部煮沸后就可以光火了，出锅时撒点梅蝶碎或者花生碎，麻烦的人可以用开水冲服也可以(但磨碎前一定要将材料抄熟)。

　　功效：缓解疲劳、减轻压力，有助改善睡眠。

　　汤类：

　　甘麦大枣汤

　　材料：甘草9克，小麦30克，大枣10克。

　　做法：

　　1.将小麦、大枣洗净，甘草洗净放入锅内加水煎煮。

　　2.将甘草连煎2次，然后取2汁混合备用。

　　3.将小麦、大枣及甘草汁一起放入煲内，煮至小麦大枣熟烂即可。

　　功效：甘润滋养、养神宁神、缓解失眠。

　　黄花猪心汤

　　材料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

　　做法：

　　1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

　　2.去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3.黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

　　4.用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　功效：安神定惊、养心补血、有助于改善睡眠。

　　橘皮海带丝

　　材料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

　　做法：

　　1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

　　2.将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。

　　3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

　　功效：宁神清血、缓解失眠。

　　关于孕妇失眠吃什么就介绍到这里，食补的同时准妈妈们也要放松心情，心情愉悦也有助睡眠。