怀孕19周了，现在宝宝发育畸形的危险已经大大降低。孕妈妈要做到的就是补充维生素，以保证胎儿的营养，还有坚持数胎动。今天，小编就带大家一起去了解一下关于怀孕19周的科学饮食。

怀孕19周的科学饮食

怀孕19周的科学饮食

　　准妈妈的饮食最忌走两个极端，一个是营养不良，一个是营养过剩。

　　孕妈妈营养不良会直接影响胎儿大脑的发育，轻者出现脑功能障碍，重者会使胎儿脑组织结构改变，甚至使胎儿出生后智力严重低下;而孕妈妈营养过剩会使自己血压偏高，胎儿过大，还会引起难产，产后大出血等。

　　理想膳食：孕中期，准妈妈对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，所以应增加这些维生素的摄入。宜选用食米、面并搭配杂粮，以保证摄入足够营养。

　　少吃什么：孕妈妈不宜吃火锅，不宜吃蜂王浆等补品。

怀孕19周饮食营养提示

　　怀孕19周了，孕妈妈在饮食营养方面又有什么变化吗?

　　准妈妈如果碘的摄入量不足，会影响胎儿的发育。碘是合成甲状腺素的主要元素。

　　含碘丰富的食材有：海藻、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子等。

　　维生素A对维持正常的视觉有重要的作用，它是构成视觉细胞内感光物质的成分。严重缺乏维生素A会导致色盲。

　　不仅如此，维生素A也是正常骨骼发育所必需的，缺乏时会导致成骨与破骨之间的不平衡，并造成神经系统异常。维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏会影响胎儿骨骼和牙齿发育。

怀孕19周的科学饮食

怀孕19周推荐食谱

　　海鲜荞麦面：这道面食富含蛋白质、矿物质、淀粉和微量元素，能够维持准妈妈激素的正常分泌，进而促进胎儿脑部和身体的正常发育。

　　海鲜荞麦面

　　材料：1餐份

　　活虾3只，鲜鱿80克，海藻1小匙，葱丝适量，养麦面1小束

　　调味料：高汤500毫升，味噌1/2大匙

　　做法

　　1.食材洗净，鲜鱿切成圈状。海藻用冷开水浸泡约5分钟，备用。

　　2.在锅内注入清水煮沸，放入荞麦面，煮至面心熟透，捞出置于碗中。

　　3.另取汤锅，放人高汤、味噌，煮沸后加入活虾、鲜鱿，再次煮至沸腾。

　　4.将高汤、活虾、鲜鱿倒人装盛养麦面的碗中，搭配海藻和葱丝，即可食用。

　　功效：海藻含有较多的碘，是合成甲状腺素的主要元素，准妈妈摄入量不足会影响胎儿的发育。这道面食富含蛋白质、矿物质、淀粉和微量元素，能够维持准妈妈激素的正常分泌，进而促进胎儿脑部和身体的正常发育。

　　看完这篇文章后，相信孕妈妈们对于怀孕19周的科学饮食都有了一定的了解，如果想了解更多的相关知识，那么敬请关注我们的网站!