怀孕进入第7周了，这时的胚胎像一颗芸豆，约1cm长。这个时候胎宝宝大脑的形成速度是非常快的，所以孕妈咪在这期间一定要加强营养，下面一起来看看怀孕7周饮食参考菜单以及相关知识点。

怀孕7周饮食参考菜单 很多人都说还不错

　　怀孕7周饮食参考菜单

　　早餐：豆浆：250克(或豆腐脑150克);白糖：10克 馒头：标准粉50克;面包：50克;鸡蛋：50克

　　午餐：米饭：大米100克 炒豆腐：豆腐100克 豆苗炒鸡片:鸡胸脯肉300克，豆苗500克，鸡蛋2个。拌芹菜：芹菜100克(或炝菠菜100克)

　　午点：柚子150克或橘柑100克;

　　晚餐：花卷：面粉100克

　　香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克

　　鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克

　　虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克

　　晚点：牛奶：250克，饼干50克

　　全日烹调用油20克

　　怀孕7周早餐食谱：美味麦片粥

　　食谱原料：

　　燕麦片100克、番茄酱30克、鸡蛋1个。

　　制作方法：

　　1.炒锅上火，倒入少许花生油，炒到番茄酱出红油时加盐、加清水500克;

　　2.番茄汤烧开后，撒入燕麦片煮3分钟，将打好的蛋液淋入，蛋花翻起即可。

　　适用人群：怀孕早期准妈妈

　　健康提示：此粥粘稠，香甜，营养丰富，可以补充营养，增加热量，而且富含维生素C、B1、B2、蛋白质、碳水化合物和多种矿物质。

　　怀孕7周中餐食谱：甜脆银耳盅

　　食谱原料：

　　银耳250克，洋粉25克，罐头红樱桃5个，白糖200克，清水600克。

　　制作方法：

　　1、用温水泡发银耳，去根及其杂质，洗净;红樱桃切成片。

　　2、锅内放清水、洋粉，用小火熬化后，投入银耳、白糖，烧沸后熬片刻，以煮熟为宜。

　　3、将若干小碗洗净，擦干，抹上香油，放入樱桃片，然后倒人熬好的银耳场，待冷透后，放入冰箱，凝固成冻时即可食用。

　　适用人群：孕早期准妈妈

　　健康提示：此菜清凉爽口，甜香。此菜含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等多种营养成分，具有益气和血、强心补脑、滋阴除火作用，有利孕妇胎盘和胎儿发育，为胎儿生长打下良好基础。

　　怀孕7周晚餐食谱：鲜奶玉米笋

　　食谱原料：

　　玉米笋400克，鲜牛奶80克，熟猪油60克，白糖7克，盐3克，味精3克，面粉、水淀粉、奶油各适量。

　　制作方法：

　　1、把每个玉米笋剞成透龙花刀，放入开水锅内略烫捞出，控干水分。

　　2、锅置火上，烧热加熟猪油，油热后放入面粉炒开，添少许汤，加入鲜牛奶、白糖、盐、味精及烫好的玉米笋，用小火扒制入味后，汤快尽时，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出锅装盘即成。

　　3、炒面粉要用文火翻炒，面粉炒开即可，不能炒之变色。

　　适用人群：怀孕初期妈咪

　　健康提示：此菜清淡爽口，汁:芡洁白，玉米笋浅黄，鲜咸微甜，明油亮芡。玉米笋含维生素C非常丰富，每100克玉米笋含维生素C25毫克，而且还含有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸，有营养、强身、健脑、通便之功效，有利胚胎的神经系统发育，防止孕妇便秘。

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　　怀孕7周补充营养要点

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

　　怀孕7周饮食要求

　　保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。

　　在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。

　　孕妈妈的日常饮食

　　现在，你是否仍在继续补充含有叶酸和微量元素的食物?要知道，在怀孕3个月之内，补充孕早期营养的工作一定要坚持。

　　妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在展起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水，电解质紊乱，保持体内环境平衡。

　　饮食调节上应注意少量多餐的原则.多喝水.多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口，量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃.尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸，维生素B12)、蛋白质的摄入.多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生，核桃，瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期，营养素不需要增加很多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到4个月会消失，不需服药。如果出现严重反应.恶心.呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院.由于早孕反应与心理因素有很大的关系，所以孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是自然的生理过程，不要有过多的心理负担，要保持心情舒畅，保证充足睡眠。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕7周饮食参考菜单的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!