怀孕五月菜谱怀孕五个月时，准妈妈的早孕反应自然消失，身体和心情舒爽多了，胃口也会好很多。而且胎儿也相对稳定多了，这时孕妈咪就要恶补一下营养了，下面一起来看看怀孕五个月的健康食谱。

怀孕五个月的健康食谱 孕妈咪吃过没有

　　怀孕五个月的健康食谱

　　扒银耳

　　原料：银耳100克，豆苗50克.盐、香油各适量。

　　做法：

　　①将银耳泡发.去蒂.洗净，撕小朵，焯水后沥干，豆苗洗净.焯水后沥干.备用。

　　②锅置火上，放入适量清水，加盐、银耳煮沸.捞出盛入碗内过凉.撒上豆苗，加盐拌匀，淋上香油即可。

　　功效：银耳能增强机体抗辐射的能力.促进骨髓的造血功能。

　　金针菇扒小棠菜

　　原料：金针菇200克，小棠菜200克，红椒1个，蒜茸少许。食盐2茶匙.鲍汁1汤匙，生粉1茶匙.上汤2汤匙，花生油1汤匙。

　　做法：

　　①将小棠菜洗净.金针菇去根.洗净.撕开.红椒切丝。

　　②起锅煎香蒜茸，放入小棠菜，加少许食盐炒至刚熟，摆入碟中。

　　③起锅爆香红椒丝、蒜茸，注入上汤煮沸倒入金针菇，加食盐、鲍汁调味拌匀：勾芡，倒在碟中小棠莱上即可。

　　功效：金针菇可抑制血脂升高.降低胆固醇，抵抗疲劳的作用。

　　羊肝菠菜汤

　　原料：鲜菠菜200克.羊肝200克.盐香油各适量。

　　做法：

　　①将锅中的水烧沸后倒入羊肝.

　　②稍滚后下八菠菜加盐.香油调味.

　　③再次烧滚后.即可出锅食用。

　　功效：继续补充维生素A，有利于宝宝视网膜发育。

　　京葱炒肚丝

　　原料：猪肚1个，番茄1个.京葱1条，红椒2个.白芝麻少许.蒜茸少许。食盐1茶匙，胡椒粉少许.白醋1茶匙，蚝油2汤匙.卤料1包.生粉1茶匙，花生油1汤匙。

　　做法：

　　①将猪肚用生粉、白醋搓洗干净，番茄切瓣围于碟边.京葱切丝.红椒切丝。

　　②起锅注入适量清水.放八卤料、猪肚煮1 5分钟至熟.捞出晾凉切丝。

　　③起锅爆香红椒丝、蒜茸.放八京葱丝、猪肚丝快炒加入食盐、蚝油调味。

　　④待熟，勾薄芡上碟，撒上白芝麻及胡椒粉即可。

　　功效：健脾开胃、润肠通便。

怀孕五个月的健康食谱 孕妈咪吃过没有

　　炒素蟹粉

　　原料：水发冬菇(冬菇可用黑木耳代替)15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克.熟土豆250克，生油150克.白糖、精盐、米醋、姜未、时令绿叶菜各少许。

　　做法：

　　①把熟土豆、红萝h去皮漱成泥鲜笋斩细.绿叶菜和水发冬菇切成丝。

　　②炒锅放生油熬熟投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥再放绿叶菜和冬菇同炒，并随加白糖.精盐、姜未稍炒.最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

　　功效：补充大量维生素。

　　怀孕五个月吃什么好

　　1、爱心米饭披萨 食材：米饭、黄油、番茄酱、洋葱半个、西红柿两个、披萨草、马苏里拉芝士、香肠片、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、大蒜、盐、糖、意大利香草、黑胡椒。做法：将西红柿、洋葱、蒜切丁，将食材入锅炒香。把做好的酱料铺在米饭上，烤箱预热后放入，用190℃的温度，烘烤约12分钟后拿出。

　　2、小蜜蜂饭团 食材：熟米饭100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1个、海苔1张、芹菜叶、火腿肠2条。做法：将蛋黄打入蒸好的米饭，用模具做成蜜蜂的身体。将其他材料进行处理，分别装饰小蜜蜂和摆放在饭团四周。

　　怀孕五个月营养需求

　　1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

　　2、碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

　　3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。

　　4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕五个月的健康食谱的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!