女性朋友们在怀孕之后，营养的补充一直都是重中之重。孕妈妈们要保持充足、完整、均衡的孕期营养，才是确保宝宝健康成长的关键。下面一起来看看孕妈妈的日常饮食以及相关知识点。

孕妈妈的日常饮食 一定要非常谨慎

　　孕妈妈的日常饮食

　　妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在展起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水，电解质紊乱，保持体内环境平衡。

　　饮食调节上应注意少量多餐的原则.多喝水.多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口，量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃.尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸，维生素B12)、蛋白质的摄入.多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生，核桃，瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期，营养素不需要增加很多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到4个月会消失，不需服药。如果出现严重反应.恶心.呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院.由于早孕反应与心理因素有很大的关系，所以孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是自然的生理过程，不要有过多的心理负担，要保持心情舒畅，保证充足睡眠。

　　怀孕7周补充营养要点

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

孕妈妈的日常饮食 一定要非常谨慎

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

　　怀孕7周饮食要求

　　保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。

　　在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。

　　怀孕第7周营养饮食

　　预防贫血是整个孕期都应重视的事，准妈妈除了维持自身的需要外，还要为胎儿生长供应铁质，胎儿除了摄取身体成长所需要的铁质外，还要在肝脏中贮存一部分铁质，所以一定要注意补铁。

　　孕早期，孕妈妈每天至少摄入15-20毫克铁，孕晚期，每天应摄入20-30毫克铁。可耐受的最高摄入量为60毫克。

　　富含铁元素的食物很多，如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

　　蒜茸扇贝

　　特点：肉质细嫩，味道鲜美。

　　原料：扇贝、粉丝、大蒜、香葱、色拉油、盐。

　　做法：

　　1、扇贝撬开，扇贝肉剔出、洗净，扇贝壳刷洗干净;

　　2、粉丝用热水略焯，大蒜拍碎，香葱切碎;

　　3、炒锅入油，五成热时将蒜茸倒入，小火翻炒，加盐拌匀后盛出;

　　4、每只扇贝上面依次放粉丝、贝肉、蒜，然后放入烧开的蒸锅，大火蒸5分钟左右;

　　5、蒸好的扇贝上撒上香葱，炒锅中倒入少量色拉油，烧至七成热，浇在扇贝上即可。

　　上面文章为你讲解的关于孕妈妈的日常饮食的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!