大家都知道在孕期，孕妈妈很容易缺钙，为了胎儿和自己的健康必须要补充钙。当时补钙却不能盲目的补。下面我们就来看看孕期每阶段补钙量分别是多少，孕妇又该如何补钙。

　　孕期每阶段补钙量

　　孕期需要补钙么

　　钙元素对孕妈咪及胎宝宝都是极其重要的。孕期，妈咪钙需求量高于平时的25%，每日钙摄入量除了要满足自己的身体所需外，还要供给宝宝，来满足胎宝宝的生长发育需求，因此女性在孕期更容易缺钙，也更需要补钙。孕妈咪缺钙的危害非常严重，不但会引起自身的不适，还会危及胎宝宝的健康，胎宝宝生长发育要形成骨骼，而这所有的钙都来源于孕妈咪。孕期缺钙会导致宝宝出生后易患先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病等。因此孕妈咪不能忽视孕期补钙，光靠日常饮食中的钙量来源是远远不够的。

　　孕期缺钙的症状

　　(1)当孕妈咪出现小腿、手脚抽筋、肌肉痉挛时，请不要忽视，这是孕期缺钙的一大症状。尤其是在怀孕五个月后的夜间，容易出现小腿抽筋的情况，因为这个阶段是腹中宝宝骨骼开始发育的阶段，对孕妈咪的钙需求量格外大。

　　(2)当孕妈咪出现牙齿松动时，请不要忽视，这是孕期缺钙的又一症状。缺钙会导致牙齿硬组织结构疏松，因此出现松动。

　　(3)当孕妈咪出现妊娠期高血压综合征，也请警惕起来，妊娠期高血压综合征很可能是由缺钙引起的。

　　(4)当孕妈咪被关节疼痛困扰时，要尤其注意，也许是由于孕期缺钙导致孕妈咪骨骼中的钙被释放出来，长期如此会造成关节疼痛甚至是骨软化、骨盆变形等问题。

　　孕期每阶段补钙量

　　孕期充足的钙量储备对孕妈咪来说非常重要，以下是中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》里说明的孕早期、孕中期和孕晚期的钙需求量。

　　(1)孕早期：

　　孕早期妈咪们每天需要摄取800毫克钙来满足自身和胎儿的需要。由于胎儿骨骼的发育在孕中后期，所以此阶段孕妈咪所需钙量与普通成人相差不大，但仍需要有意识地补钙来避免孕期缺钙造成的不良影响。这一阶段可以多吃一些含钙量丰富的食物，并多进行日光浴，让紫外线生成的维生素D能有效促进体内钙的吸收。

　　(2)孕中期：

　　孕中期妈咪们每天需要摄取1000毫克钙来满足自身和胎儿的需要。这一阶段通常为怀孕13周至怀孕26周，这时宝宝在孕妈咪的肚子里已经开始骨骼发育了，钙需求量会增大，因此，孕妈咪要特别注意这一阶段的补钙。此时用饮食来补钙已经不能满足孕妈咪的每日所需，为了自己和胎宝宝的健康，妈咪们需要补充一些补钙产品。食补和药补之外，还应该多晒太阳，多锻炼身体来促进钙吸收以及提高骨密度。

　　(3)孕晚期：

　　孕晚期妈咪们每天需要摄取1200毫克钙来满足自身和胎宝宝的需要。这一阶段对胎宝宝来说至关重要，它是胎宝宝骨骼钙化的上升期，也是胎宝宝体内钙储备的关键期。只有保证妈咪钙量摄入充足，才能保证产后的母子平安健康双赢。

孕期每阶段补钙量

　　孕期补钙注意事项

　　(1)补钙的同时要补充维生素D：

　　维生素D能够调节体内钙磷代谢平衡，促进钙的吸收。孕妈咪可以每天在阳光中散步半小时，让紫外线生成更多维生素D，满足维生素D的每日所需。

　　(2)补钙时不能同食以下食物：

　　a.磷酸类：

　　很多孕妈咪都喜欢可乐、咖啡等饮料，殊不知这些磷酸类饮料会分解钙，破坏身体中的钙磷比例，导致体内钙的大量流失，因此这些饮料应禁食。此外，汉堡、披萨、炸薯条中也含有磷酸，孕妈咪也应避免食用。

　　b.草酸类：

　　女性怀孕后一般都会大量补充蔬菜水果，但需要注意草酸类蔬菜尽量不与钙同食。草酸类蔬菜包括：菠菜、苋菜、竹笋等。这些食物会与体内的钙形成难溶性的沉淀物质，影响孕妈咪对钙的吸收。建议孕妈咪在吃这些蔬菜的时候与钙分开时段食用，并先将这些蔬菜用水焯一下再吃。

　　c.植酸类：

　　很多家庭都不知道我们日常生活中所食用的大米、白面中都含有植酸，这些植酸会影响人体对钙的吸收。因此，我们吃大米前总会先将大米在水中浸泡一会，其中的原理就是为了将米中的植酸溶解;而面发酵以后也能起到溶解面中植酸的作用。

　　d.油脂类：

　　油脂会在肠道形成钙的难溶物质，影响孕妈咪对钙的吸收，建议孕妈咪补钙时注意饮食的清淡，尽量少吃肉皮等油脂类食物。

　　e.钠盐类：

　　由于排解钠需要分解钙，因此，孕妈咪如果过度摄入盐分会影响体内钙的吸收，同时还会导致体内钙的流失。建议孕期妈咪饮食尽量清淡，少食高盐类食物，如腌制、熏制食品。

　　孕期补钙吃什么好

　　(1)乳制品

　　科学研究表明，牛奶是最好的钙质来源，平均每250毫升牛奶中就含有300毫克钙。牛奶不但能为孕妈咪提供丰富的钙质，还能为孕妈咪补充氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等营养成分。除牛奶外，其他乳制品也有很好的补钙效果，如奶片、奶酪、酸奶等。

　　(2)豆制品

　　豆制品在人体中的钙吸收率略低于奶制品，但也是较好的补钙食物。其中不但钙量丰富，还能为孕妈咪补充蛋白质。

　　(3)海产品

　　海产品中含有丰富的钙质，其中以虾米和海带较为普及和典型，无论是煮熟饮用还是凉拌饮用，味道都非常美味。

　　孕期补钙的产品怎么选

　　(1)安全最重要

　　无论是食品还是药品，安全性绝对是第一重要的。孕妈咪补钙产品要选择安全的钙源，这不光是关系到孕妈咪的身体健康，同样关系到胎宝宝的身体健康。通常情况下，有口碑的大品牌补钙药品能够确保工艺技术的科学性和先进性。

　　(2)吸收率高才有效

　　不少孕妈咪心中都会有疑惑，为什么自己天天补钙还会缺钙呢?这个问题比较普遍，一方面孕妈咪每日补钙的量并不充足，另一方面是已经补充的钙吸收率太低。

　　选择补钙产品时最好选择添加了维生素D的补钙产品，维生素D能促进人体对钙的吸收，提高吸收率才能有效防止孕期缺钙。

　　(3)特殊群体补钙需谨慎

　　孕妈咪如果有便秘、糖尿病、肾衰、体质虚弱等特殊情况，在购买补钙产品之前要咨询医生，切忌盲目补钙。

　　关于孕期每阶段补钙量就介绍到这里，缺乏生活经验是我们年轻人比较普遍的现象，为了帮助他们，我们收集了最齐全的育儿以及孕期小知识。