有助于长高的运动有哪些呢?一个人身体高矮取决于先天遗传和后天环境影响两大因素，加强锻炼有助于长高。下面就随小编一起来了解哪些有助于长高运动练习吧!

有助于长高的运动

　　有助于长高的运动

　　有没有办法使身体长高一些呢?有，那就是体育锻炼。一个人身体高矮取决于先天遗传和后天环境影响两大因素。现代医学研究证明，人体身高的75%左右取决于父母的遗传因素，但依据生长的潜力来看，很大程度还要受后天因素的影响，至少25%取决于后天因素，这主要是营养、体育锻炼、生活习惯、地理环境以及疾病等等因素。

　　人类从水果中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。 那么人们应该补充哪些营养呢？就可以像庄稼一样快速长高呢？ 除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要摄取多种营养元素，才能实现长高，单靠其中某几种营养也是无法长高的，而且缺一不可。同样性别和年龄的少年经常参加体育锻炼比不锻炼的身体平均要高4~8厘米。不是任何运动项目都有助于长高的。为了通过锻炼使自己长得高大些，应掌握适宜的运动方式，运动强度和运动量。运动上多做些速度、悬吊、跳跃、伸展和灵敏性活动。

有助于长高的运动

　　例如:

　　(一)慢跑

　　慢跑5~7分钟，做柔韧性和放松练习--劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。

　　(二)单杠悬垂

　　尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10~20秒;身体休息2~3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30~40秒。

　　(三)全力起跳练习

　　双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5~8秒，不同组动作之间的间隔4~5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3~4组。

　　(四)跳绳练习

　　跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作，开始时间可持续3~5分钟，逐渐增加到10分钟，中间可间歇1~2分钟。另外，游泳对助长也是一很有效的运动;游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果。

　　在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13~22岁，女子11~17岁进行这些助高练习可得满意效果。

　　进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是:在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时;应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品。各种蔬菜、水果。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高。

　　看完以上有助于长高的运动的相关资料，相信你已经知道了体育锻炼有助于长高了吧，掌握适宜的运动方式，通过锻炼使自己长得高大些。如果你还想知道其他方面的知识，那就关注我们吧！