产前抑郁症是发生在孕妇身上的一种孕期心理疾病，即产前出现精神问题，主要症状表现为情绪低落、思维迟缓和运动抑制，常发生于怀孕初期的6-10周内或开始为分娩作准备的孕妈妈。那么，产前抑郁症能自愈吗?接下来随小编一起来了解吧。

▎产前抑郁症能自愈吗

　　怀孕期间生病，孕妇会担心影响了肚子里的宝宝健康，对于产前抑郁症，是一种心理疾病，不少孕妇认为心情这种东西谁都无法左右，除了自己。

　　Q：产前抑郁症既然是一种心理疾病，那是否可以自己调整心态来自愈呢?

　　A：产前抑郁症自愈的可能性不大，情况严重的需寻求心理医生或妇科医生的帮助。

　　首先，从以下几种表现先判断孕妇是否有产前抑郁症的症状：

　　1、觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣;

　　2、整天感觉沮丧、伤心，或难以集中精力;

　　3、极端易怒或烦躁，或过多的哭泣;

　　4、睡眠困难或睡眠过多;

　　5、过度或从不间断的疲劳;

　　6、总是想要吃东西或根本不想吃东西;

　　7、产生不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。

　　如果孕妇有3种或更多以上症状，并持续2周以上，很有可能患上了产前抑郁症。轻度的产前抑郁症可以通过自我调整心情得到缓解，期间需要家人的帮助。

　　自我治疗可以借鉴以下四种方法：

　　自我治疗方法一：观息法

　　1、选择一处安静且不被打扰的环境;

　　2、以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼;

　　3、将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠。

　　自我治疗方法二：有规律的生活作息

　　规律的生活作息可以充实人的内心，消除杂乱的思绪，这是每一个孕妇所需要的，对于产前抑郁症患者来说，这一点尤为重要，给每天的生活做一个简单计划，不要繁琐，但重要的是每天持续保持，这样就会在一定程度上转移自己负面的焦点，减少胡思乱想。

　　自我治疗方法三：拒绝对号入座

　　由于患者没有良好的内心防御力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以平常应尽量减少主动去了解产前抑郁症方面的信息，千万不要自己对号入座，这对调节抑郁是非常重要的。

　　自我治疗方法四：适当的户外活动

　　减少社交活动、封闭自己，这只会令抑郁的症状加重，陷入恶性循环，强化自我的症状。

　　因此在身体还能保持正常行动时，除恶劣天气或特殊状况外，应适度地强迫自己走出去，接触朋友或参加社会活动，只要坚持一段时间后，抑郁情绪就会被极大的改观。

▎产前抑郁症患者注意事项

　　产前抑郁症患者跟普通孕妇还是有区别的，要特别注意心情上的调整，注意以下几点：

　　1、患者要做积极的心态调整，不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知(知道)，不去评判、思考、解决、纠缠，放宽心;

　　2、患者要放松心情，不要操心太多事情，例如布置婴儿房，购买婴儿用品等事情，可以让家人分担的事情自己就别太操心了，每天可以多看书，或是去附近的公园散步;

　　3、善于分享心事。许多患者总觉得自己不健康，担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响，每天都过得特别小心翼翼，把自己弄得神经兮兮，精神高度紧绷，其实完全没必要这样!只要保持好自己的正常状态，平常心对待怀孕，即便还是会胡思乱想吓自己，那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听，多听其他妈妈的经验分享，和老公也要保持坦率的交流，不要自己在那里瞎想。

　　4、尽量别让患者自己一个人独处，不同时间可找不同的朋友、家人陪伴身边，聊天逛街都可以，让患者没有太多时间胡思乱了，转移她的注意力。