在孕中期的时候，孕妇应做一些适量的运动，可以帮助孕妈妈更好地分娩。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

图片来源于华盖

　　一、产前运动的原则

　　1、有早产现象时，不可做。

　　2、有前置胎盘的并发症时，不可做。

　　3、胎怀孕者尽量不做。

　　4、最好持之以恒，做到生产时。

　　5、穿着宽松的衣服。

　　6、最好排空尿液再做。

　　二、运动方式

　　1)腰部运动：

　　1、手扶椅背，慢慢吸气。

　　2、将脚尖立起，身体重心集中于椅背。

　　3、腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。

　　4、慢慢呼气，手臂放松，还原。

　　(作用——减少腰部酸痛;生产时可加强腰部及会阴之弹性，使胎儿顺利娩出。)

图片来源于华盖

　　2)腿部运动：

　　1、手扶椅背，左腿固定，膝盖伸直，右腿画一圆圈。

　　2、换腿继续做。

　　(作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。)

　　3)举腿运动：

　　1、仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，与地面成45°斜角。

　　2、然后弯曲再还原。

　　3、换右腿以同一方法练习。

　　(作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。)

　　4)双腿抬高运动：

　　1、仰卧，双腿抬高与身体垂直。

　　2、足部抵住墙壁。

图片来源于华盖

　　3、维持3～5分钟。

　　(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。)

　　5)骨盆振动运动：

　　1、成爬行状，手掌及小腿接触地面，保持不动。

　　2、抬头，背部向上下弯曲运动。

　　3、抬头，腰部向前后摇动。

　　(作用——训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软，促进分娩顺利进行。)

　　6)膝胸卧式：

　　1、采跪伏姿势，两手贴住地面，脸侧贴地面，双腿分开与肩同宽。

　　2、胸与肩尽量贴近地间。

　　3、双膝弯曲，大腿与地面垂直。

　　4、维持此姿势约2分钟。

　　(作用——矫正不正常的胎位;促进骨盆腔血液循环。)