母乳是宝宝最天然、安全、营养的食物，而哺乳期新妈妈的饮食和乳汁的分泌是有着密切的关系。有可能是你吃了比较凉的东西之后，宝宝喝了你的母乳就有可能拉肚子，下面一起来看看哺乳期饮食原则以及相关知识点。

　　哺乳期饮食原则

　　1.多喝汤汤水水

　　汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

　　2.多食蛋白质食物

　　哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

　　3.忌食回奶食物

　　人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

　　哺乳期忌吃什么

　　1.阻碍乳汁分泌的食物

　　如肉类：兔肉，鱿鱼，鸭肉，猪心，蛙肉等。蔬菜类：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，马齿苋，冬瓜，黄瓜，菜瓜，苦瓜，麦芽，人参等都会抑制乳汁分泌。

　　2.过于刺激的食物

　　分娩后的产妇适合食用清淡，刺激性小或无刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，烟酒，咖啡以及辛辣的调味品等。

　　（1）酒：哺乳期饮用过量饮酒，会阻碍女性正常的乳汁分泌，影响子宫收缩，而且酒精还会通过乳汁干扰宝宝的健康成长。

　　（2）咖啡：喝咖啡会使人的中枢神经兴奋，会刺激心脏肌肉收缩，并通过奶水影响宝宝，哺乳期的女性应暂停饮用。

　　（3）太过刺激的调味料：如辣椒、茴香、蒜等，哺乳期的妈妈食用后容易上火，生疮，造成排便困难，而宝宝则会出现流口水、口腔炎等不适，因此不建议食用。

　　3.高脂肪，油炸食品

　　这些食品不容易消化，而且热量较高，不利于产后恢复，也不利于保证乳汁质量，应该适量摄入。

　　4.易过敏食物

　　有些婴儿会有过敏的症状，哺乳期妈妈要多注意宝宝皮肤是否有红疹等，并考虑自己的饮食状况，以找出宝宝皮肤过敏的原因。因此，哺乳期妈妈应避免食用一些容易导致宝宝过敏的食物。

　　5.香烟

　　哺乳期吸烟会使香烟中的尼古丁快速出现在乳汁中并被宝宝吸取。研究表明，尼古丁对宝宝呼吸道有破坏作用，因此为了宝宝健康，哺乳期的妈妈要必须戒烟，同时要防范二手烟对宝宝的伤害。

　　6.药物

　　尽管哺乳期女性服用一些药物后对宝宝没有太大的影响，但是新妈妈在服药前，还应咨询相关医生，或者在去医院看病时向医生说明哺乳的情况，以方便医生开出合适的药物。

　　哺乳期能吃什么

　　1.补血食物：如动物内脏，麻油鸡等。

　　2.催乳食物：如花生，丝瓜，黑芝麻，金针菇等。

　　3.新鲜水果蔬菜：如苹果，香蕉，梨;白菜，番茄，丝瓜，金针菇等。

　　4.富含维生素的食物：如鸡蛋，牛奶，胡萝卜等。

　　上面文章为你讲解的关于哺乳期饮食原则的知识，希望新妈咪为了宝宝的健康，要懂得戒口哦，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站呗!