图片来源于华盖

　　注意一：哺乳

　　冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，一定要小心胸腹部受凉，最好选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。有些刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，这多数就是因为喂奶姿势不对造成的。

　　正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

　　注意二：梳洗

　　冬季最好在产后1周才开始洗浴。冬季洗澡要特别注意防寒，浴室温度在20-22℃，水温以37℃左右为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，5-10分钟即可。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

　　浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着，晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。

　　妈妈也可以按照传统的做法，选用防风生姜，即防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎一大锅水，过滤药渣，用水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民间验方祛寒效果较显著。

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　　注意三：室温

　　冬季坐月子，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要，一般以55%-65%为宜。可购买一台加湿器，有一种还同时具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

　　此外还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟;换气时，先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和宝宝回来。

　　注意四：饮食

　　月子期间妈妈要吃些高营养、高热量且易消化的食物，同时还要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后妈妈身体多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品;葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物也应忌食。

　　蔬果也不可少。水果可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。体质虚寒者可能在冬天吃水果会引起肠胃不适，可以将水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

　　另外，要提醒的是，新妈妈体内钙的流失量很大，加上冬天天气寒冷，无法开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

　　中国营养学会推荐，哺乳喂养的妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。