图片来源于华盖

　　专家建议，产后妈妈的饮食最好依据以下四个原则：

　　1、宜稀不宜稠

　　因为产后哺乳妈妈的乳汁分泌最主要成分就是水，所以新妈妈在产后水的摄取量要增加，另外，产后妈妈很容易出汗，体表的水分挥发也大于平时。因此，妈妈的饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

　　2、宜精不宜多

　　很多人都认为，产后妈妈吃得越多就越好，其实这种做法是错误的。产后过量的饮食除了能让妈妈在孕期体重增加的基础上再进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。

　　详细的来说，如果你是母乳喂养的妈妈，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

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　　3、宜软不宜硬

　　产后妈妈应少吃油炸的食物和少吃坚硬的带壳的食物，饭要尽量煮得软一些。因为新妈妈产后由于体力透支，很多人都会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　4、宜多样化不宜单调

　　产后妈妈的饮食虽有所讲究，但其实也没那么多的忌口，荤素搭配还是很重要的，进食的食物品种越丰富，妈妈摄取的营养就越平衡和全面，这样对妈妈和宝宝都有好处。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量做到多样化。