一般情况下女性怀孕后的早期可能表现得更容易疲累，所以一般都会嗜睡，而且怀孕时间越长，睡眠的时间也就越长。而睡眠姿势对于孕妇来说尤为重要，不仅关系到孕妇的睡眠质量，还可能影响胎儿发育情况。所以，孕早期怎么睡更利于睡眠?一起来了解吧。

▎孕早期怎么睡更利于睡眠

　　1.睡前用热水泡脚或者洗个热水澡。临睡前洗个热水澡放松身心，缓解一天下来的疲劳，还有催眠作用，会使孕妇很快入睡。条件不便的话，可以泡泡脚，时间尽量长一点。

　　2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠。要注意的是，睡前两小时喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。

　　3.选择舒适的内衣。睡前保持身体干爽，内衣最好是棉质品，要宽松，穿着舒服。

　　4.保证室内通风。平时注意室内环境清凉舒适，不要过长时间使用空调，热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。

　　5.避免光线太亮或声音过大。注意室内隔音和挡光效果，尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。

▎孕早期睡姿影响胎儿发育吗

　　1.怀孕早期(1—3个月)

　　怀孕早期胎儿还小，外界和孕妇自身的压力对其来说，没有什么大的影响，所以准妈妈睡姿可以随便点。但是趴着睡是不行的，它会压迫肚子，影响肺部呼吸，导致胎儿缺氧，准妈妈也要改掉之前抱着东西睡觉的习惯。

　　2.怀孕中期(4—7个月)

　　怀孕中期，胎儿慢慢长大，此时准妈妈要避免外界压迫，随时注意保护腹部。可以使用侧卧睡姿，这样能减少孕妇因羊水过多等原因产生的不适感。孕妇下肢沉重时，可以使用仰卧睡姿，脚下垫着枕头。其他睡姿则会使得孕妇有压迫感，影响胎儿的健康发育。

　　3.怀孕晚期(8—10个月)

　　怀孕晚期，胎儿已经发育到最大的状态，孕妇身体活动变得不便。睡姿对孕妇和胎儿有着至关重要的作用，最好的睡姿是左侧卧，这样可以减轻子宫对动脉的压迫，使血液循环正常，供血量正常，有利于胎儿的生长。

　　孕晚期最不宜采用仰卧睡姿，这样子宫刚好压迫下腔静脉，使得血液流通不畅，出现低血压症状，孕妇还会有恶心、头昏、心慌气闷等症状。四肢也会无力，脸色发白和出冷汗等现象。所以孕晚期准妈妈一定要注意调整睡姿。

▎孕期睡姿注意事项

　　1.确保睡前心情放松

　　女性怀孕后都会有一种激动又紧张的心情，但太过紧张会导致一天过得紧绷，平时孕妇要吃些清淡的东西，保持平静的心情，睡觉前确保一天的事情完成、泡泡热水澡，使得情绪放松，尽快入睡，夜里不要有其他事情打扰睡眠。

　　2.确保睡姿正确

　　怀孕期间，随着时间的变化，孕妇肚子越来越大，为了睡得更舒服，睡姿也要不断变化。到中后期，最好的睡姿就是左侧卧位，这种睡姿不会压迫子宫，孕妇睡的舒服，也有利于婴儿更好的成长。

　　3.睡前少喝水

　　怀孕时间越长，孕妇行动越不方便，如果睡前喝的水多，夜里起来多有不便。不过，孕期补充水分很重要，所以，孕妇可以在白天多喝水，确保体内水分充足。睡前不仅要少喝水，更不能喝含咖啡因的饮料，否则晚上喝完会兴奋睡不着。

　　4.保持舒适的睡眠环境和充足睡眠

　　睡姿很重要，睡眠坏境也重要，良好的睡眠坏境会使得孕妇睡眠质量提高。所以，准妈妈可以选择舒适的睡眠卧具、睡眠坏境，保证充足的睡眠时间。