宝宝的健康和准妈妈的饮食有密切的关系，准妈妈在孕早期往往因为孕反应而影响进食，尽管说孕早期胎儿需要的营养还很少，但是也可能会影响达到胎儿的发育，所以，在孕早期准妈妈也要尽量摄取足够的营养。那么，关于孕早期食谱推荐，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎西洋参炖鸡汤

　　材料：鸡腿4只、西洋参20克、枸杞子20克、红枣6粒、盐少许

　　疗效：枸杞子养血明目，西洋参增强补气，红枣有促进母亲与胎儿皮肤美白的效果。

　　做法：

　　1.先煮中药汤。将西洋参、枸杞子、红枣放入半锅水中煮

　　10分钟，熬煮出中药汤来。

　　2.鸡腿洗净放入另一锅中，然后倒入中药汤，中药汤一定要没过材料。

　　3.将鸡汤锅放入电饭锅中，按下开关开始炖煮。

　　4.起锅前放入少许盐调味即可。

　　Tips：

　　1.中药汤汁不宜熬煮过久，以免药味过强，汤汁变得苦涩，同时也会把红枣煮太烂。

　　2.中药与鸡肉天然特殊的温暖香气，特别适合给怀孕初期1-3个月、体质虚弱的孕妇补胎用。

　　3.喜欢鸡肉较软烂的人，当电饭锅跳起时，可以再按下开关一次。

▎丝瓜瘦肉汤

　　配方：丝瓜250克，瘦猪肉200克，蜜枣、味精、盐少许。

　　做法：丝瓜切块，瘦猪肉切片，锅内放适量水，放入丝瓜块、瘦肉片烧滚，然后慢火煲至肉熟，用盐、味精调味，即可食用。

　　特点：有清热利肠、解暑除烦之功效，尤适合孕妇夏季食用。

▎姜汁黄鳝饭

　　配方：粳米100克，黄鳝50克，姜汁10～20毫升。

　　做法：先将黄鳝处理干净，以姜汁、花生油拌匀。待饭煮至水分将干时，放黄鳝于饭面，收火15～20分钟即成。

　　特点：富含维生素B2，具补血健胃作用，适于妊娠呕吐、食欲不振的早孕妇女。

▎小米猪肚粥

　　配方：小米50克，猪肚1只。

　　做法：猪肚洗净切小块，与小米同煮成粥即可。随意服食。

　　特点：此粥营养丰富，富含蛋白质、维生素、矿物质，最宜孕妇食用。

▎韭菜鲜姜露

　　配方：韭菜200克，鲜姜200克，白糖适量。将韭菜、生姜洗净切碎，捣烂取汁，用白糖调匀饮服。具有温中止呕之功效。

　　做法：1.甘蔗去皮，洗净抹干水，切成小条，放入榨汁机内榨出蔗汁1杯。

　　2.姜刮去皮，洗净抹干水，磨成蓉，榨出姜汁半汤匙至1汤匙。

　　3.蔗汁、姜汁同放入碗中炖半小时，炖热便可饮用(也可以放入小煲内煲热饮用)。