孕期会有诸多身体不适，晚上睡觉出汗就是比较常见的现象。而这种问题不仅会打湿床褥，还会影响睡眠质量。出了汗，孕妈咪都会想着洗个澡舒服一点，下面一起来看看孕妇出汗洗澡注意事项以及相关知识点。

　　孕妇出汗洗澡注意事项

　　1.淋浴不坐浴

　　如果使用坐浴，洗澡水很可能流入阴道，细菌也会趁虚而入导致各类妇科病，同时也影响到腹内胎儿的发育，所以洗澡建议用淋浴的方式。

　　2.不要用水直冲腹部

　　在清洗腹部的时候，注意不要用喷头直接冲洗腹部，因为这样容易刺激子宫，对胎儿发育不利。建议用毛巾擦洗，注意力道和水温，肚脐眼处可以用棉签蘸盐水清洗。

　　3.注意清洁乳房

　　出汗多导致乳房表面也比较脏，所以洗澡的时候不要忘记清洗乳房，尤其是乳头白色分泌物，这对于日后哺乳非常有利。清洗乳房时注意力气要适中。

　　4.注意清洗外阴

　　私处清洗更要多注意。准备专门毛巾，不可用作他用，每次用完开水烫后曝晒消毒。

　　5.注意控制时间

　　洗澡的时间不能太久，时间长了对准妈妈和孩子都不利，一般不要超过20min。

　　6.注意控制水温

　　准妈妈洗澡对水温的要求比较高，过高过低都比较危险。一般要保持在38℃上下，夏天可适当低一些，冬天则可以高一些。

　　7.注意防滑摔伤

　　准妈妈的平衡感会略差，所以建议准备一个防滑垫，避免意外发生。

　　8.洗澡注意换气

　　准妈妈对氧气的需求高于其他人，所以洗澡的时候要注意开窗通风，或者打开排风扇。

　　孕妇晚上失眠怎么办

　　1.养成每天运动的习惯

　　每天早晨起床之后，可以出门散散步，放松一下精神。此外，可以帮助分担一些家务活(注意要力所能及)，或者做一些孕妇瑜伽等等。这些运动不仅能改善睡眠，而且还有益于胎儿的发育。

　　2.调节日常饮食

　　如果总是失眠，那么不妨吃一些香蕉、苹果等水果，它们的果香有着一定的安神作用，而且富含的果糖能抑制大脑皮层活跃度，帮助睡眠。

　　3.正确的睡姿

　　左侧卧睡是最契合准妈妈休息的姿势，不但能放松全身，而且可有效缓解子宫压力，确保胎盘供血量。可以准备一个孕妇专用抱枕，让睡眠更舒适。

　　4.保持好的心情

　　心情郁闷、烦躁会导致失眠，所以准妈妈要保持好心情。如果有什么不快，要及时向老公或者亲人吐露，说出来会轻松一些，睡得更踏实。此外还可以通过听歌、看书的方式调节情绪，保持开朗状态。