请准妈妈们一定要坚持体育锻炼，定期锻炼有利于保持体形，减少流产的发生，降低分娩并发症的发生率，更重要的是有助于快速分娩，那么产前做哪些运动可以帮助顺产呢?产前运动的注意事项，准妈妈们都清楚吗?

产前做哪些运动可以帮助顺产

　　产前做哪些运动可以帮助顺产

　　会阴肌肉运动：

　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

　　次数：重覆做10次。

　　腹肌运动：

　　腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。

　　次数：重覆做5次。

　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。

　　腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

产前做哪些运动可以帮助顺产

　　次数：两腿交替各做10次。

　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。

　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。

　　脚部运动：

　　有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

　　准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

　　产前运动有什么好处

　　1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。

　　2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

　　3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

产前做哪些运动可以帮助顺产

　　4.减少产道的裂伤与出血。

　　产前运动的注意事项

　　1.室内保持空气流通。

　　2.使用硬板床。

　　3.先排空膀胱。

　　4.宜在两餐之间。

　　5.次数由少而多，动作由简而繁。

　　6.方法与姿势要正确。

　　7.有恒心。

　　结语：上文是关于产前做哪些运动可以帮助顺产的相关介绍，大家都了解了吗?其实科学合理的锻炼，可以调节孕妇骨盆和心态，能有一个良好的状态满足新生儿的到来，所以我们不妨在产前做一些基本的锻炼。