怀孕30周食谱推荐。孕晚期胎宝宝的营养需求已经达到了最高峰,这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质等各种营养因素。想知道怀孕30周的食谱就就看看吧。

怀孕30周食谱推荐

　　怀孕30周食谱推荐

　　虾仁拉丝蛋

　　虾肉和鸡蛋蛋白质含量都很丰富，并且都是含钙量很高的食物，虾肉中含钙量高达88%。

　　制作方法：

　　1、将鸡蛋打入碗中，虾仁洗净，斩成茸放入蛋中，加绍酒、精盐搅匀;

　　2、炒锅上火烧热，舀入油，烧至六成热时，将油向一个方向搅动旋转;

　　3、将虾仁蛋液徐徐倒入油锅中，边倒边用竹筷顺原方向搅动，使其成长丝形，待浮至油面，用漏勺捞出。挑松，装入盘中即成。

　　猪蹄炖海带

　　猪蹄里含有充足的钙质，而海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存。

　　制作方法：

　　1、海带泡发后洗净沥干备用;

　　2、腊猪蹄放入冷水中，用大火烧开撇去浮沫;

　　3、加入大蒜、姜片、花椒、干辣椒、陈皮和适量的醋改小火同煮;

　　4、小火炖上四十分钟后加入海带同煮;

　　5、十分钟后加盐放入葱花即可。

　　红豆小丸子

　　食材：红豆200克、桂冠香糯200克、冰糖适量、水适量。

　　做法：

　　1、取红豆200克清水冲洗后浸泡4—6小时。将浸泡好的红豆放入高压锅内，加入适量水，水面高于红豆1—1.5厘米即可。大火烧开，中小火压15分钟左右。

　　2、准备好糯米小圆子。

　　3、往锅里放入适量冰糖、糯米小圆子中火煮熟，需搅拌。

　　4、取适量压好的红豆和红豆汤放入小锅中，边加热边搅拌，使之成为红豆沙即可。小圆子浮于汤面即可关火。

　　功效：红豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红豆有催乳的功效。

　　山药玉米莲藕排骨汤

　　食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

　　做法：

　　1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

　　2、山药刨皮后切滚刀块备用。

　　3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。

　　4、甜玉米切件，准备2片生姜。

　　5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。

　　6、加盐调味即可。

　　功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

怀孕30周食谱推荐

　　豌豆虾丸汤

　　食材：豌豆(煮)适量、虾仁(红)适量、色拉油少许、食盐适量、鸡蛋白适量、水适量、胡椒粉少量、白糖适量。

　　做法：

　　1、豌豆洗净，焯水。

　　2、鲜虾去壳、洗净。

　　3、将豌豆和虾仁分别剁成泥。

　　4、将虾泥和豌豆泥混合，加蛋清、盐、胡椒粉、糖往同一方向搅拌上劲。用清水加姜片煮开，加少许色拉油转小火。

　　5、用挖冰淇淋的圆勺，把虾泥舀进汤里。圆勺可事先抹层油，这样不会粘。

　　6、虾丸全部入水后，再转大火煮至虾丸浮起即可。

　　7、最后可加少许盐调味。

　　功效：豌豆营养丰富，尤其是蛋白质，经常食用对孩子的生长发育大有益处。

　　鲜蘑冬瓜蛋汤

　　食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

　　做法：

　　1、鲜蘑洗净、掰成小块。

　　2、冬瓜去皮、用刀削成小块。

　　3、锅中水烧开，放入鲜蘑。

　　4、三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。

　　5、打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。

　　6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。

　　功效：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。

　　怀孕30周吃什么好

　　均衡的营养对孕妇很重要，补钙补碘都要提到日程上来，紫菜、西兰花等富含多重营养元素，本期孕妇食谱就来教你做如何做这些。

　　生机勃勃苹果树 食材：西兰花500克、圣女果100克、紫菜(干)1把、食盐适量、蚝油适量。做法：西兰花洗干净摘成小朵。锅里加少许盐将西兰花焯水。圣女果对半切开，将焯好的西兰花和圣女果放入少许蚝油拌匀，腌制片刻至入味。将紫菜泡发拌入少许蚝油。将紫菜摆成树干形状。西兰花摆在合适位置做树叶。放上圣女果装饰即可。

　　营养小贴士：紫菜营养丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血。