准妈妈怀孕第36周的时候，胎宝宝还是非常需要营养的，这时候的准妈妈可以多吃些鱼，有利于产后乳汁的分泌，那么怀孕36周健康饮食是什么，一起往下看文章，你会知道答案。

怀孕36周健康饮食

　　怀孕36周健康饮食

　　愈临近预产期，妈妈腹部越来越大，难以找到合适的睡眠姿势，进而会影响睡眠质量。合理安排饮食，可以让准妈妈睡得更香。同时，良好的饮食还可以帮助准妈妈积蓄能量，更有益于顺利分娩。

　　理想膳食

　　准妈妈要吃一些有补益作用的膳食，你可以更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备营养充足的初乳。

　　多吃什么

　　本周准妈妈可多吃鱼;牛奶不可少，也可在牛奶中添加些蜂蜜，利尿通便，帮助睡眠。

　　怀孕36周食谱推荐

　　海米菠菜粥

　　孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。

　　制作方法：

　　1、将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。

　　2、锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。

　　八宝菜

　　怀孕36周的准妈妈饮食宜多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂,这款含多种维生素的食谱可以满足孕妈妈的营养需求。

　　制作方法：

　　1、瘦肉、火腿、大白菜、竹笋切片、香菇泡软、花菜切块、虾仁由背剖切洗净 、备用。

　　2、虾仁肉片调好佐料，水烧开后，加入大白菜烫一分钟，青、白花菜烫两分钟捞起。

　　3、热油先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜 和笋片，炒约二分钟，续加入虾仁肉片，再以佐料勾芡即可起锅。

怀孕36周健康饮食

　　怀孕36周宜吃食物

　　宜吃：必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。孕妇补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

　　1、富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类

　　2、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤、虾皮、鱼类

　　3、富含叶酸的食物：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄

　　孕36周忌吃食物

　　孕36周要继续控制食盐摄取量，以减轻水肿。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性大量饮水，以免影响进食。与此同时，孕妈要收住自己无限膨胀的食欲，以免宝宝生长过大，造成难产和产后出血。同时，各种腌制品，由于含有大量的亚硝酸盐，也不能吃。例如腊肠、腊肉、咸菜等。

　　高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉。

　　饮料：白酒、红酒、啤酒、葡萄酒、黄酒、鸡尾酒、碳酸饮料、咖啡、浓茶、冷饮。

　　调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

　　腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

　　方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠。

　　怀孕36周，孕妇心理调整

　　孕妇不良的精神状态给胎儿所造成的刺激，常引起婴儿行为性格异常。特别是妊娠后期孕妇精神状态不良，可使胎儿大脑发育受阻。所以为了胎儿的健康成长和智力发育，准爸爸在这段时间内要想办法为准妈妈解压，缓解她忐忑和不安的情绪。

　　到怀孕36周时，要停止性生活。离分娩还有4周的重要时期，性交造成早产的可能性极高，因为子宫口容易张开，很容易引起细菌感染。这时对丈夫来说，是应该忍耐的时期，只限于温柔拥抱和亲吻，禁止具有强烈刺激的行为。

　　孕妈妈要注意安全

　　安全第一：这时你的肚子已相当沉重，起居坐卧颇为费力。上下楼梯和洗澡时一定要注意安全，防止滑倒。

　　看完以上文章的你，是否已经对怀孕36周健康饮食有所了解，宝宝进入了快速生长期，所以保证必需营养素的摄入是很重要的，为了宝宝，也是为了你自己。