女性在怀孕之后就缺钙，这是很正常的现象，但是虽然这是一种常见的现象，孕妈妈也要重视，积极补钙才对，那么如果孕妇缺钙怎么办呢?一起往下看文章，你会知道答案。

孕妇缺钙怎么办

　　孕妇缺钙怎么办

　　1、药补

　　孕妇缺钙，可以在医生指导下服用补钙产品，这是较方便和快捷的方式，而且现在的钙剂多数也包含促进钙吸收的维生素D。孕妇可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

　　2、食补

　　孕妇补钙可以从均衡饮食结构入手，多吃些含钙丰富的食物，不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。常见的含钙食物有：奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜，但要注意防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，影响钙的吸收。

　　3、晒太阳

　　晒太阳有利于人体合成维生素D，从而起到补钙的效果。因此，孕妇应该每天去室外晒晒太阳，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时，上午9-10 点，下午4-5 点是最好的晒太阳时间。

　　健康小贴士

　　孕期产检虽然不会检查是否缺钙，但是孕妇一定要重视这个问题，一般是从孕20周以后就要开始补钙，多吃含钙的食物，最好是每天喝一杯牛奶，同时还应该多出门晒晒太阳，促进钙的吸收。

孕妇缺钙怎么办

　　孕妈妈缺钙有哪些症状呢?

　　1、小腿抽筋：小腿抽筋是孕妇常见怀孕症状，一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

　　2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　3、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　4、妊娠期高血压综合征：如果孕妈患有妊娠高血压，要警惕是否由缺钙导致。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系。

　　孕妈妈要怎样补钙呢?

　　1、蛋白质是钙沉积的骨架

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。

　　富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。

　　推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

　　2、维生素D能促进钙的吸收

　　多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。

　　人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

　　富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

　　3、维生素K是骨钙素的形成要素

　　维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

　　研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。

　　一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

　　看完以上文章的你，是否已经对孕妇缺钙怎么办有所了解，水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降，细胞膜通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋的状态，难以入眠。