怀孕即将满三个月的时候，胎儿现在身长大约有16cm，整天忙着在妈妈的肚子里边做伸展运动，但是孕妈咪可别忘记了宝宝每天都在长，营养肯定不能少，下面一起来看看怀孕第12周营养饮食以及相关知识点。

怀孕第12周营养饮食 孕妈咪要记妥了

　　怀孕第12周营养饮食

　　在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增加应控制在10~12千克。避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎宝宝健康的并发症。

　　喜州鱼

　　特点：杏黄清亮，鲜香带辣，肉嫩味美。

　　原料：鲤鱼、火腿、香菇、大蒜、姜、小葱、八角、茴香籽、盐、酱油、味精、胡椒粉、黄酒、辣椒油、猪油(炼制)。

　　做法：

　　1、活鲤鱼去鳞、鳃、鳍，从腹部开刀掏去内脏，斩为八块放入盘内;

　　2、用咸酱油、小茴香籽(碾碎)、八角粉、精盐、黄酒加入鱼块内拌腌半小时;

　　3、将肥瘦火腿切成1.3 厘米长、0.6 厘米宽的片;

　　4、香菇浸发，去蒂，洗净，大块的改小;

　　5、炒锅置旺火，注入熟猪油，待油烧热先将蒜瓣下锅微炸，接着将姜片、葱段、火腿片、水发香菇放入煸炒，注入上汤800毫升;

　　6、再把鱼块连同汁水注入锅内，煮沸后移至小火上煮10 至20 分钟，保持微干;

　　7、再放入味精、胡椒粉、红油调好味，起锅淋入熟油即成。

　　五类保证孕妇与胎儿健康的食物

　　第一、选择促进食欲的食物

　　我们的饮食生活中有着各种各样的食物，对于正处在孕期初期的孕妇而言，应该多吃些促进食欲的食物，比如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，这些食物色彩鲜艳，更重要的是营养非常丰富，非常容易促进人体的食欲，使得孕妇更好地补充充足的营养。

怀孕第12周营养饮食 孕妈咪要记妥了

　　第二、选择容易消化吸收，同时有助于减轻呕吐的食物

　　选择容易消化吸收以及有助于减轻呕吐的食物对于孕妇以及胎儿的健康非常关键。因此可以选择吃些鱼肉、牛奶、大米粥、甘薯等，不仅能够为孕妇提供大量的营养物质，同时味道非常好，更重要的是能够改善孕妇因呕吐引起的酸中毒，减轻呕吐现象。

　　第三、吃些合口味的食物

　　女人怀孕后，很多饮食习惯都发生了变化，这个时候可以在烹制食物的时候加入些柠檬汁、醋拌凉菜，或者少许香辛料，而且一些冷食能够减轻食物对胃粘膜的刺激作用，减轻呕吐现象，这样就可以适当地吃些凉拌双耳、凉拌茄泥等。

　　四、多吃些粗粮

　　相较于精粮而言，粗粮含有更多的营养物质，比如含有较多的维生素B以及蛋白质，而且粗粮有助于消化吸收，这样对于孕妇以及胎儿的健康都非常有利。因此孕妇的饮食中应该多吃些粗粮。

　　第五、多吃些新鲜的蔬菜瓜果

　　孕妇比常人更需要补充充足的维生素A、C以及钙和铁元素。而平时饮食中的很多新鲜的蔬菜瓜果就含有较多这些物质，比如甜瓜、南瓜、花菜、菠菜、胡萝卜等，吃出健康好身体。

　　怀孕12周宜吃食物

　　由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品。

　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第12周营养饮食的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!