孕妈咪到了怀孕13周之后，害喜的症状已改善许多，情绪转好，食欲增加。这时候孕妈咪就应注意均衡饮食，不要把有营养的美食都给错过，下面一起来看看怀孕13周饮食营养提示以及相关知识点。

怀孕13周饮食营养提示 孕妈咪别漏掉了

　　怀孕13周饮食营养提示

　　要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。不要过多地摄入糖类，以免影响主食的摄入量。适当限制盐的摄入，每天摄入盐15克左右。

　　怀孕13周饮食8大注意事项

　　1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

　　3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

　　4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

　　5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

　　6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

　　7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

怀孕13周饮食营养提示 孕妈咪别漏掉了

　　孕中期食谱-大蒜鱼头汤

　　常吃胖头鱼能暖胃、祛头晕、延缓衰老、健脑益智、增强记忆力。孕妇常食胖头鱼可促进胎儿大脑发育。大蒜鱼头汤清热泻火，健脾去湿，补脑益髓，醒神益智。

　　原料：鲜鱼头1个(约500克)，豆腐100克，生姜10克，大蒜苗20克，枸杞3克。

　　调料：花生油15克，盐8克，绍酒3克，胡椒粉少许。

　　制作过程：

　　1、将鱼头去鳞、去腮，豆腐切成块，生姜去皮切成丝，大蒜苗洗净切成段，枸杞泡透。

　　2、锅内烧油，下入鱼头，用小火煎香，加入姜丝，攒入绍酒，注入清汤适量，用大火煮至汤白。

　　3、再加入豆腐、枸杞、蒜苗，调入盐、胡椒粉，续煮3分钟即可食用。

　　操作要点：鱼头以鲢鱼为佳，滚出的汤易白而浓香。

　　孕中期的准妈妈们，可以试一试以上食谱，美味健康又营养。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕13周饮食营养提示的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!