怀孕到了22周之后，很多孕妈会被便秘困扰，所以孕妈应注意饮食习惯，在平衡饮食的同时，应多吃一些时令蔬菜和粗粮，吃的饭菜也要结构合理，下面一起来看看怀孕22周推荐菜谱以及相关知识点。

怀孕22周推荐菜谱 聪明孕妈都吃它

　　怀孕22周推荐菜谱

　　三杯羊楠

　　【补气、预防贫血、温暖身体】

　　材料：1餐份

　　羊腩100克，大蒜6瓣，老姜50克，辣椒1个，罗勒少许

　　调味料：胡麻油1大匙，酒100毫升，酱油1大匙，糖20克，昧酣1大匙

　　做法：

　　1食材洗净，羊腩切块，老姜切片，辣椒去籽切段，备用。

　　2热锅后，倒人胡麻油，炒香老姜和夫蒜，炒至金黄色。

　　3放入羊腩，煸炒至变色，加入酒、酱油、糖、味酣和100毫升清水，转小火，煮至汤汁收干。起锅前，加入辣椒和罗勒拌炒一下即可。

　　功效：羊肉“甘热，能补血之虚”，搭配老姜和胡麻油烹调.具有补气养血的功效，能缓和怀孕中期畏寒、四肢冰冷、体力不佳的症状，并预防贫血。感冒时请勿食用这道菜，以免上火。

　　怀孕22周食谱精选

　　1.香脆三丝

　　营养分析：白菜、胡萝卜、青椒等蔬菜含有丰富的维生素，可以有效防止牙龈出血等症状，能更好的保护好牙齿。

　　制作方法：

　　1、将洋白菜、胡萝卜、小青辣椒洗净、沥净余水、切成细丝、撒上盐5-10分钟杀去生味，去掉余水，洒上姜末、蒜泥、味精，拌匀后装盘;

　　2、 花椒数粒、大料2-3瓣、红尖椒剪成细丝，放在小碗内;将烧热的素油倒入，凉后再淋到菜丝上。

怀孕22周推荐菜谱 聪明孕妈都吃它

　　2.日式凉面

　　营养分析：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的叶酸、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质。

　　制作方法：

　　1、鸡蛋打散，以平锅煎成薄片并切细丝;小黄瓜洗净、切细丝;胡萝卜洗净、去皮、切细丝。

　　2、锅中放水，水滚后加入菠菜面至熟软，捞出、泡冰水，待凉后捞出备用。

　　3、食用时，将黄瓜丝、海苔丝、蛋丝、胡萝卜丝等材料混合，蘸酱汁食用即可。

　　怀孕22周营养提示

　　1. 很多孕妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这是因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。

　　2. 用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

　　3.这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕22周推荐菜谱的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!