孕妈咪从第9周开始，就必须调整自己的食盐量，应该控制在每日5～6克为宜。因为盐中含有大量的钠，会导致水肿或血压升高，所以孕妈咪一定要注意好自己的饮食，下面一起来看看怀孕第9周营养饮食。

怀孕第9周营养饮食 你喜欢吃咖喱牛肉土豆丝吗

　　怀孕第9周营养饮食

　　此期间应多吃含纤维的食物防便秘。每天的纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上。此阶段是流产的高发期，防治便秘，可预防流产。

　　咖喱牛肉土豆丝

　　特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合准妈妈食用。

　　原料：牛肉、土豆、咖喱、食用油、酱油、盐、葱、姜。

　　做法：

　　1、将牛肉自横断面切成丝，用团粉、酱油、料酒调汁，浸泡牛肉丝;

　　2、土豆洗净，去皮，切成丝;

　　3、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅炒;

　　4、放入土豆丝，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即可。

　　怀孕第9周饮食禁忌

　　怀孕第9周时，为保证宝宝健康，孕妇应少食多餐;每日补充叶酸;不宜吃高脂肪食物;刺激性、凉性饮料不要喝;少摄入糖分等。

　　少食多餐取代一日三餐怀孕子宫增大，胃的位置提高，容量受到限制，每日定好食物摄入量，分几次摄入，每次吃得少一点。

　　补充叶酸从孕前开始,妇女于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克，可有效降低出生缺陷。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

　　不宜吃高脂肪食物孕妇长期高脂肪膳食，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

　　刺激性饮料不要喝摄入过多糖分会削弱人体免疫力，使机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。冷饮凉食易致胎动不安和腹痛腹泻。

怀孕第9周营养饮食 你喜欢吃咖喱牛肉土豆丝吗

　　怀孕9周饮食参考菜单

　　韭菜炒虾仁

　　食谱原料：

　　虾肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，酱油5克，盐3克，味精1克，料酒5克，葱20克，姜10克，高汤30克。

　　制作方法：

　　1、虾肉洗净，沥干水分。

　　2、韭菜择洗干净，沥干水分，切成2厘米长的段;葱择洗干净，切丝;姜去皮洗净，切丝。

　　3、炒锅上火，放花生油烧热，下葱、姜丝炝锅，炸出香味后放入虾仁煸炒2-3分钟，烹料酒，加酱油、盐、高汤稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分钟，淋入香油，加味精炒均，盛入盘中即成。

　　4、注意放入韭菜后一定要用旺火焖，韭菜不要炒得太烂，以免影响颜色和味道。

　　适用人群：怀孕早期妇女

　　健康提示：此菜色泽美观，鲜嫩清香。韭菜含较高的胡萝卜素，在胡萝卜等蔬菜处于淡季的春天，吃春韭尤为重要。中医认为，韭菜味辛，性温，有温中行气，散血解毒的功效。此菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C及钙、磷、铁等多种营养素，是人们“尝春”时鲜菜品，有利于孕早期胚胎、胎儿对维生素和矿物质的需求。

　　清汤煲雪耳

　　食谱原料：

　　主料： 银耳(干) 25克

　　调料： 冰糖 5克

　　制作方法：

　　1. 将银耳用冷水洗净，再浸热水，胀大后，连浸银耳的热水，可以将之煮，清水是不会成胶的。

　　2. 亦可将银耳连水煮滚后，放入有盖的盅内，再隔水蒸或炖煮都可以。

　　3. 这时的银耳，如以煮或炖的时间都差不多，约两三小时，还会像一朵雪花一样，加入冰糖便可以。

　　适用人群：孕早期妈妈

　　健康提示：清汤煲雪耳具有强肺润肌的功效。

　　浸豉油皇鸡

　　食谱原料：

　　主料： 鸡 1000克

　　调料： 卤汁 500克

　　制作方法：

　　1.净嫩草鸡入滚水锅，焯水，沥干水。

　　2.精卤水烧滚，将鸡放入，用小火(汤面保持虾线泡状)浸煮20分钟后，端锅离火。待冷却后取出，斩块即成。

　　适用人群：孕早期妈妈

　　健康提示：本菜品用于补虚养身调理和健脾开胃调理。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第9周营养饮食的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!