长高靠运动有用吗 大部分运动都有利于成长

时间:2016-10-17    作者:小鑫

  孩子的身高一直是做家长的最关注的问题,如果到了一定年龄,自家的宝宝身高低于同龄,就会担心宝宝长大后会是个小个子。爸爸妈妈绞尽脑汁地创造各种条件来促进宝宝的生长发育。那么,长高靠运动有用吗?

长高靠运动有用吗

◆长高靠运动有用吗

  大部分运动都有利于成长,其中频繁刺激骺板的运动更有效果。

  1.有趣的童谣加跳绳

  跳绳是刺激骺板,促进成长的代表性运动,而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划,那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣,边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳,单脚跳,双脚轮流跳,并腿跳,分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿,跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地力量特别大,也容易给膝盖和腰部造成伤害。

  2.玩篮球

  篮球有很多跳跃动作,是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单,跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖,能促进骨骼的生长,并提高骨质密度。

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  3.快步走

  每天吃晚饭后,跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走,一般孩子都不会愿意,如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快,还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。如果每天坚持快步走,那么有氧运动30分钟以上不仅能促进成长,有利于身体健康,还能减少体内脂肪堆积,预防肥胖。但是如果走得过快,出现大口喘气的现象,就不是有氧运动而变成无氧运动了,所以需要注意控制运动强度。

◆影响长高的因素有哪些

  1.饮食是否健康

  这里所说的饮食健康,即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡,也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的,但不能依赖它,得看怎么吃。每个孩子的情况不一样,他们应该补什么,家长不能自己轻易判断,也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中,儿童应多吃谷类食品,多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品,每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应,以补充钙质,增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果,更不要滥用蜂皇浆等食品,油炸食物等容易导致性早熟,造成最终身高低于遗传身高。

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  2.运动是否适量

  体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年儿童的身高不断长高。

  3.睡眠是否充足合理

  运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的,但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。熟睡状态下,每天晚上10~12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。

  4.心情是否愉悦

  原来,宝宝增高也是有原则的,其中一个原则就是“看心情”。妈妈们想想看,如果孩子精神状态长期处于压抑状态,这不仅是心理上不健康的表现,也会使生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的,生长激素分泌迟缓,就有可能造成孩子矮小,健康生活状态下的好心情也不能缺。

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