欲速则不达，快速长高的同时有许多容易被忽略的细节，这些细节决定了爸爸妈妈们为孩子所做的努力是否能够达到长高的效果。想要孩子长得高，必备的营养不可少，同时还应该保证一定量的运动，这样才能有效刺激骨骼发育，帮助长高。那么快速长高的注意事项都有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

♦快速长高的注意事项

　　1、把握生长快速期

　　女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。

　　2、注重营养补充

　　营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长只要注意不要让孩子养成偏食的习惯，成年人自己也不应该挑食。

　　3、注重运动锻炼

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。

♦如何快速长高

　　1、补充充足营养

　　宝宝长得高不高，全在于营养吸收得好不好。身高是由营养堆积起来的，想要宝宝长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少。

　　2、晒太阳

　　天气转暖，孩子们出门晒太阳和参加户外活动的机会增多，多晒太阳人体皮下可以合成维生素D，更好地促进钙的吸收，促进生长发育。每天上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

　　3、选择合适的活动

　　孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

　　4、别蹲着玩耍

　　宝宝经常蹲着玩，会导致腿部血液循环不通畅，骨骼向外弯曲，不利于长高。

　　5、10点前乖乖睡觉

　　生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠时，所以为了让宝宝尽快进入深度睡眠，最好是10点之前就要睡觉，2～6岁儿童每天要保证有10～12小时睡眠时间。

　　6、身高要两个月量一次

　　如果宝宝与同龄孩子的差距有逐渐拉大的趋势，那么爸爸妈妈们就要留意，及早带宝宝去儿科医院检查咨询是什么原因导致。

♦快速长高吃什么最好

　　1、菠菜

　　菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C，这些微量元素都是儿童长高的必备。

　　2、胡萝卜

　　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　3、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。

　　5、黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。