肥胖是所有爱美妈妈产后的噩梦，甚至有许多女性为了保持身材而选着不要宝宝或者迟要宝宝。产后十个妈妈九个胖并不是绝对的，宝宝断奶后，只要饮食均衡，适当锻炼，还是可以恢复姣好身材的。下面咱们就一起来了解一下断奶后减肥的相关知识吧。

▎断奶后减肥

　　由于妈妈们怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复。与此同时再加上妈妈们产后胰岛素的代谢关系，体形更是会走形甚至导致严重肥胖。所以妈妈们在给孩子们断奶后觉得对自己的身形不满意甚至担忧的时候，就得开始为自己制定一些断奶后减肥的计划了哦。

　　断奶成功滞后，就可以开始减肥了，首先控制饮食，不要吃太多油腻的，脂肪含量高的食物，一般多吃点蔬菜和水果，少吃肉类，还有多锻炼，可以跑步。健身。仰卧起坐，跳绳，还可以转呼啦圈，少吃主食，会慢慢瘦下去的。

　　如果在产后主要饮食的搭配，并尽量多走路、多做家务，自己带孩子，体重就会慢慢地降下去。如果体重增加较多，月子里不要多吃油腻。为了防止产后过度肥胖，女人应该注意的是在产前要多走路，多爬楼，常常做些下蹲动作和收腹动作，加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做准备。

▎断奶后多久可以减肥

　　妈妈们经过辛苦的十月怀胎到生下小宝宝，最后看着宝宝一天天长大，可是在为自己诞生的小生命欣喜的同时也为自己的肥胖感到担忧!而在宝宝们还未断奶时又不可以大肆减肥，那么在宝宝们断奶之后，妈妈们什么时候可以实施自己的减肥计划呢?

　　一般产后都不可以立刻进行瘦身，都是需要等到宝宝断奶了才可以。断奶后妈妈瘦身的方法有很多，其实在母乳的时候也是可以瘦身的，但这可以靠运动来进行瘦身，饮食瘦身不可以哦。绝大多数宝宝们都在断奶之后，对自己身形不满意从而需要减肥的妈妈们就可以开始适当地进行健康减肥。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

▎断奶后如何快速减肥

　　一般情况下妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成肥胖。

　　1、慢跑减肥法。慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。

　　2、饭后百步走。吃完后一定不要立马坐下，尤其是现在上班的白领，吃完饭就好爱一屁股坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要让脂肪越积越多了，吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。

　　3、按摩肥胖部。在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行

　　4、仰卧起坐。每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。