1、保护大脑：抗氧化物

        随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

       推荐食物：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

       2、建筑大脑：健康脂肪

       大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

       推荐食物：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

       3、激发大脑：高酪氨酸蛋白

       某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

       推荐食物：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

       4、滋润大脑：水

       哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。

       5、调节能量：膳食纤维

       大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

       推荐食物：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

       6、大脑建筑模块：维生素和矿物质

       维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。