产后子宫的复原主要包括子宫体，子宫颈和子宫内膜三部分，子宫恢复主要是动作的持续收缩，从分娩时将胎儿及胎盘挤出，接着将恶露排出，此后子宫不断收缩形成血块达到止血效果，最后子宫再次挤压，将血块排出使子宫体积缩小，那么如何判断产后子宫恢复情况呢?小编带你一起来了解。

　　如何判断产后子宫恢复情况

　　产后子宫恢复是否良好，可由以下两项表面指标做出判断：

　　· 触摸子宫

　　刚生产后，女性需检查子宫底，可从肚脐处摸得到，如果恢复良好，则在两星期左右就无法摸到子宫，除非是有子宫肌瘤。

　　· 观察恶露颜色

　　产后，女性要仔细观察恶露的颜色，看看是否是按照鲜红，暗红，深黑，淡红色，无色这样的变化顺序，倘若出现异常需及时去医院检查。

　　产后子宫恢复不好怎么办

　　产后子宫的恢复对于女性来说非常重要。如果剖腹产的子宫是疤痕子宫，那么它要比正常子宫的恢复时间更长，倘若没有出现伤口发炎或者其它不良的症状，产妇及家人无须担心，并且剖腹产后完全恢复往往需要半年的时间。但是如果子宫恢复受挫，未能在正常时间范围之内复原，则需要及时就医检查，进行必要的补救措施，来保护子宫健康以防给产妇带来子宫疾病或者妇科疾病的危险。

　　子宫恢复体操怎么做

　　很多女性产后腹部肌肉比较松弛，乳房比较丰满，腰部也很粗，显得肥胖，因此需要做一些适度的运动或者身体锻炼，来慢慢恢复到原来的体型。

　　· 产后第1周

　　1.盆底肌运动

　　这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

　　2.脚踩踏板运动

　　脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

　　3.增强腹部肌肉的运动

　　吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

　　· 产后第2周

　　1.向后弯曲

　　先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。

　　2.向前弯曲

　　仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。

　　3.侧向转体

　　仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

　　帮助子宫恢复的食物

　　产后子宫恢复是女性比较关心的问题，合理适当的饮食对于子宫的恢复有重要的作用。

　　1.熟食

　　生冷的食物不利于产妇身体和子宫的恢复，而要以熟食为主，增强身体抵抗力。

　　2.低脂肪，营养高的汤类

　　产妇不宜食用高脂肪的浓汤，否则不仅会严重影响食欲，而且会不利于体型的恢复，甚至会导致婴儿腹泻等。因此脂肪低，营养高的汤类，如蔬菜汤、鱼汤、面汤等，可以达到母体及婴儿对各种营养的需求。

　　3.清淡的食物

　　产妇食用辛辣燥热等食物容易引起痔疮等疾病，也会影响乳汁的质量。因此清淡的食物，如软饭，蛋类等，更有利于产后子宫的恢复。

　　4.补气血的食物

　　多食补气血的食物可以有利于子宫的恢复;例如富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素等的栗子鸡。