当新妈妈的奶水难以满足宝宝的日常需求，就需要通过科学的方法来帮助母乳顺利产出。一般来说，可以通过药膳、按摩、饮食等方法下奶。日常生活中，越来越多的新妈选择饮食催乳，那么，能催乳的食物有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

能催乳的食物有哪些

　　能催乳的食物有哪些

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻是一种营养价值较高，对孕妇和产妇都非常有利的食物。黑芝麻能保护肝肾、滋润肠道，而且还具有多种营养元素，包括氨基酸和维生素，能加速人体的新陈代谢。

　　2.丝瓜

　　丝瓜络味甘甜，性较寒，有畅通经络、凉血解毒的作用，倘若新妈妈出现乳腺炎，或者是发奶有包块，乳汁分泌不畅，炖些丝瓜络可以帮助调理乳房气血，有效催乳。

　　3.猪蹄

　　猪蹄是一道营养价值很高的食材，富含大量胶原蛋白，有补血和通乳的作用，同时还有美白肌肤的功效。

　　4.羊肉

　　羊肉性暖，如果产妇冬天贫奶，吃羊肉可以促进血液循环增加乳汁分泌，还可以增强产妇体质和抗寒能力。

　　5.鲫鱼

　　鲫鱼汤可以补气血、通乳。其中，鱼肉的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养元素。

　　6.豌豆

　　豌豆味甘、性平，归脾、胃经，有益气、止泻、调理营卫等功效，适用于乳汁不通的妈妈食用。

　　产后催乳食谱推荐

　　1.猪蹄茭白汤

　　食材：猪蹄，茭白(茭白切片)，生姜，料酒、大葱、食盐各适量。

　　做法：

　　(1)将猪蹄在沸水中烫一烫，去毛，刮皮，洗净。

　　(2)放入干净的锅中，加入清水、料酒、生姜片及大葱。

　　(3)用大火煮到沸腾，撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂。

　　(4)加入茭白片，再煮几分钟，加入食盐调味即可。

　　注意：配合主食食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

　　功效：猪蹄茭白汤具有强健骨髓，增强体魄，生精养血，催乳等功效，可使哺乳期妇女乳汁分泌增加，改善妇女哺乳期乳汁不足、无乳等现象。

能催乳的食物有哪些

　　2.催乳鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼2条，冬瓜，葱，姜，盐少许。

　　做法：

　　(1)将鲫鱼清洗干净，葱切段，姜和冬瓜切成片。

　　(2)将鲫鱼放入冷水锅中，大火烧开，再加入葱姜，小火慢炖。

　　(3)当鱼汤成乳白色的时候，下入冬瓜，等到冬瓜烂熟，加入盐调味即可。

　　功效：鲫鱼汤可以补气血、通乳，冬瓜利水，利于乳汁分泌。其中，鱼肉的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养元素。

　　3.乌鱼丝瓜汤

　　食材：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。

　　做法：

　　(1)将乌鱼洗净并切成块状，丝瓜切段，姜切片。

　　(2)将鱼块在油锅中煎至微黄，然后加入清水，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。

　　(3)改用小火将鱼炖至七八成熟，加入丝瓜大火烧滚片刻，加味精、香油调味即可。

　　功效：温和补血，有助于产后补气生乳，鱼肉的蛋白质是奶水分泌所必需的营养元素。

　　4.黑芝麻粥

　　食材：黑芝麻25克，大米适量。

　　做法：

　　(1)将黑芝麻捣碎成粉状，备用。

　　(2)将大米洗净。

　　(3)将黑芝麻粉倒入洗净的大米中，加水煮成粥。每日食用2至3次。

　　功效：黑芝麻粥具有温和生精养血，催乳等功效，补虚养身，滋补虚劳，还是一道可以美容的好粥。

　　5.花生大米粥

　　食材：生花生米(带粉衣)100克，大米200克。

　　做法：

　　(1)将花生捣碎成花生泥。

　　(2)将大米洗净。

　　(3)将花生泥倒入洗净的大米中，加水煮成粥。一份粥分两次喝完，连续服食3天。

　　功效：花生米中富含大量蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于开胃，理气，通乳。粉衣有活血养血功能。