孕妇应多注意休息，但也要坚持适当运动，对孕妇的身体和胎儿发育都有好处。练习孕妇体操不仅方式心情，也有利于自然分娩，还能预防产后抑郁。那么，孕妇体操有哪些项目呢?下面就让育儿小编来具体介绍一下吧。

▎1.小腿伸展

　　可有效地缓解腿部的沉重感。

　　分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

▎2.腿部放松

　　有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

　　分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

▎3.腿部活动

　　可加强骨盆关节和腰部。

　　分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

▎4.足部运动

　　增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

　　分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。

▎5.盘腿坐运动

　　可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。

　　分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。

▎6.提肛运动

　　增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩。

　　分解：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。

▎7.猫姿练习

　　倾斜骨盆的练习，有效预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼。

　　分解：身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。

▎8.提腹运动

　　有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以预防尿失禁。

　　分解：身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双臂伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。

▎9.腰部扭转

　　一种扭转骨盆的运动，能有效预防孕期腰痛。

　　分解：直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒(大约呈45度角)，保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。

▎10.腰部拉伸

　　可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。

　　分解：头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做5次。从孕5个月后开始。