为了可以孕育健康的宝宝，准妈妈在孕期为各种问题操碎了心，既要注意孕期饮食，又要关注孕期运动。孕期运动又担心会不会影响到宝宝的健康，会不会运动不当导致偷懒，因此放弃了孕期的运动。其实准妈妈要知道怀孕不能偷懒,孕期运动很重要。一起来烂鸡巴。

怀孕不能偷懒,孕期运动很重要

　　怀孕不能偷懒,孕期运动很重要

准妈妈运动的五大理由

一：增强孕妇骨骼、肌肉的强度和柔韧性,同时增强了体质,为日后顺利自然分娩及产后承担起照料宝宝的重任创造条件.

二：减轻身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅.

三：消耗体内过多能量,控制孕期体重,减少产后肥胖及生产巨大儿的概率.

四：促进孕妇血液循环,提高血液中氧的含量,有助于给子宫内宝宝提供充足的营养,促进胎儿的生长发育.

五：刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统等的协调发育.

孕期最佳的的运动方式

散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整.散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意.散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动.

　　准妈妈运动的五大理由

　　理由一：增强孕妇骨骼、肌肉的强度和柔韧性,同时增强了体质,为日后顺利自然分娩及产后承担起照料宝宝的重任创造条件.

　　理由二：减轻身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅.

　　理由三：消耗体内过多能量,控制孕期体重,减少产后肥胖及生产巨大儿的概率.

　　理由四：促进孕妇血液循环,提高血液中氧的含量,有助于给子宫内宝宝提供充足的营养,促进胎儿的生长发育.

　　理由五：刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统等的协调发育.

　　孕期最佳的的运动方式

　　散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整.散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意.散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动.

　　孕期运动好处

　　1.适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材;

　　2.可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅;

　　3.能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;

　　4.可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强;

　　3.运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　　孕妇最佳运动期

　　怀孕4～7个月是最佳运动期

　　怀孕前3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。

　　最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。

　　如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

　　孕期运动要注意什么

　　1 务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　2 穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3 运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

怀孕不能偷懒,孕期运动很重要

　　4 每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　6 避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　7 避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　　8 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

　　孕期运动需遵循的五个原则

　　孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：

　　1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

　　2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

　　3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

　　4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

　　5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。